چگونه در مورد مشکلات خود با همسرمان صحبت کنیم؟

چگونه در مورد مشکلات خود با همسرمان صحبت کنیم؟ همیشه فکر کردن، صحبت کردن و صلح راحت تر از بحث کردن است. این باعث می شود که بتوانید بسیاری از مشکلات خود را حل کنید. اما گاهی صحبت از غم سخت است و نمی توانی آن را انجام دهی. به خصوص اگر این ناراحتی مربوط به زندگی شما و همسرتان باشد.

مهمترین علائم هشدار دهنده در مشاجرات همسران

1. اگر نمی توانید با آرامش در مورد موضوع خاصی با همسرتان صحبت کنید.
2. به خاطر هر اختلافی به همدیگر داد و بیداد می کنید و توهین می کنید.
3. اگر همیشه با هم ترش می کنید و حرف نمی زنید.
4. همیشه با هم عصبانی هستید و برای مدت طولانی با هم صحبت نمی کنید.

چگونه احساسات و غم و مشکلات خود را با همسر خود در میان بگذارید؟

نکات زیر به شما کمک می کند تا احساس راحتی بیشتری با شریک زندگی خود در میان بگذارید.

احساسات خود را بپذیرید

هرگز سعی نکنید احساسات خود را قضاوت کنید. فقط به خاطر اینکه عصبانی هستید شما را عصبانی و خشن نمی کند. احساسات منفی را بپذیرید و با خودتان کنار بیایید، اما درست رفتار کنید.

با نوشتن یا صحبت کردن، احساس خود را توضیح دهید

یکی از چیزهایی که به شما کمک می کند بهتر با همسرتان صحبت کنید این است که ابتدا احساسات خود را بشناسید. سپس سعی کنید با نوشتن یا صحبت کردن احساس خود را توضیح دهید.

احساسات خود را نامگذاری کنید

فهرستی از کلمات مرتبط با احساسات مختلف تهیه کنید. به یاد داشته باشید که احساسات نام هایی دارند. غم، خشم، آسیب، شادی، شادی، خجالت و غیره همه نام احساسات هستند. پس از آن، نام احساس خود را پیدا کنید.

به حرف همسرت گوش کن

حرف های همسرتان را بشنوید تا بتوانید وارد دنیای همسرتان شوید و از چشم او به موضوع نگاه کنید. وقتی متوجه شود که به حرف او گوش می دهید، تشویق می شود که صحبت کند. برای بهتر گوش دادن به شیوه غیرتدافعی و غیررقابتی، از خود بپرسید که او در سخنانش بر چه چیزی تاکید می کند.

از فن معاوضه استفاده کنید

بسیاری از مشاجرات ما با همسرمان به دلیل درک نکردن دیدگاه اوست، بنابراین هر زمان که در مورد موضوعی بحث می‌کنید و یکی از شما ناراحت یا عصبانی می‌شود، از تحمیل دیدگاه خود دست بردارید و جایگاه خود را به عنوان گوینده یا شنونده تغییر دهید. با این کار از تنش بین شما و همسرتان کاسته می شود و می توانید گفتگوی طبیعی با همسرتان داشته باشید.

از فن خلع سلاح استفاده کنید

برای اینکه دیدگاه همسرتان را بهتر درک کنید و موضوعی که باعث ناراحتی شما یا همسرتان شده است را پیدا کنید، از صحبت های جانبی پرهیز کنید و به جای دفاع از گفته های خود، روی گفته های همسرتان تمرکز کنید و اختلاف را از این طریق حل کنید.

تمرین صحبت با همسر

اگر در بیان احساسات خود مهارت ندارید، ممکن است کمی برایتان سخت باشد، اما با تمرین و برداشتن قدم های کوچک، به راحتی قادر به انجام آن خواهید بود.

باورهای غلطی که زوج ها را از صحبت کردن با یکدیگر باز می دارد

باورهای غلط زیر در بین همسران وجود دارد که آنها را از گفتگو با یکدیگر باز می دارد:

باور غلط اول: اگر با همسرم صحبت کنم ضرر می کنم.

باور غلط دوم: اگر ناراحتی و احساساتم را به همسرم بگویم او را بیشتر از خود دور می کنم و فاصله من و همسرم بیشتر می شود.

باور غلط سوم: اگر به حرف همسرم گوش کنم فکر می کند با او موافقم.

باور غلط چهارم: اگر من به عیب خود اعتراف کنم، همسرم از این اعتراف علیه من استفاده می کند.

به احساسات و تغییرات زودگذر خود توجه کنید

البته منظور ما افراد دمدمی مزاج یا بی تصمیم نیست. بلکه انسان به طور طبیعی گاهی (نه مکرر) احساسات خود را تغییر می دهد. پس این تغییرات را در نظر داشته باشید.

منطق را از احساس جدا کنید

گاهی احساساتی می شوید اما فکر می کنید کاملا منطقی فکر کرده اید. بنابراین اگر بارها در بخش سبک زندگی مرطوب پیشنهاد شده است، سعی کنید باورها، اعتقادات و احساسات را از یکدیگر جدا کنید تا بفهمید دقیقاً چه می خواهید.

احساسات عمیق را نیز به اشتراک بگذارید

فقط به احساسات ظاهری توجه نکنید. شما باید به عمق احساسات خود بروید و ببینید که این آسیب از کجا می آید. سعی کنید صمیمیت خود را با همسرتان افزایش دهید و در مورد احساسات خود با او صحبت کنید.

از پوشاندن ناراحتی خود بپرهیزید

برای پایان دادن به دعوا، ناراحتی خود را پنهان نکنید و احساسات خود را با گفتن جملاتی مانند “من واقعا اذیت شدم”، “سردرد دارم”، “استرس هستم”، “می ترسم” ابراز کنید. از آنچه در حال رخ دادن است، یا “دارم احساس می کنم وانمود می کنم که خسته و فرسوده هستم.

فراخوان آتش بس

وقتی با همسرتان مشاجره می کنید، صراحتاً درخواست آتش بس کنید و بگویید: “بیایید کار را تمام کنیم و بعداً با هم صحبت کنیم، من واقعاً در حال حاضر به این نیاز دارم” یا “این دعوا ما را به جایی نمی رساند، من نیاز دارم. کمی برای استراحت

شرایط مشاجره را تغییر دهید

وقتی با همسرتان دعوا می کنید و او فریاد می زند، بهتر است صحبت را عوض کنید یا با لحنی آرام بگویید: لطفا داد نزنید و لطفا صدایتان را پایین بیاورید یا لطفا از موضوع بحث یا خودتان دور نشوید. می تواند این کلمات را بدون هیچ قضاوتی دوباره بزند

مشکلات را از نظر دیگری ببینید

سعی کنید مشکلات را از منظر دیگری ببینید تا به مشاجره زن و شوهر خاتمه دهید. برای این می تونی به همسرت بگی ببینم از دید شما این موضوع رو می بینم یا متوجه نمیشم چی میگی؟ کمکم کن بفهمم

احساسات همسرتان را قضاوت نکنید

اگر می خواهید همسرتان نیز همین رفتار صمیمی را با شما داشته باشد، بسیار مهم است که نسبت به احساسات او حالت تدافعی نداشته باشید، از او غافل نشوید و او را قضاوت نکنید.

معذرت خواهی کنی

به جای اصرار بر عقیده اشتباه خود عذرخواهی کنید. این کلمه می تواند بسیار موثر و آرامش بخش باشد. برای تاثیرگذاری عذرخواهی بگویید: نمی خواستم به شما صدمه بزنم، خیلی تحت فشار بودم، عذرخواهی می کنم. میدونم چقدر اذیتم کردی لطفا منو ببخش.

به جای اینکه فکر کنم از قانونی که احساس می کنم استفاده کنم

وقتی از «من احساس می‌کنم…» به جای «فکر می‌کنم…» استفاده می‌کنید، احساسات خود را بیان می‌کنید. ممکن است احساس خوبی نداشته باشید، اما اگر بدانید در حال حاضر چه احساسی دارید، باعث می شود حالت دفاعی خود را از دست بدهید.

احساسات خود را مستقیماً بیان کنید

همسرتان نمی تواند احساسات شما را بخواند. پس باید احساسات خود را با کلمات بیان کنید و انتظار ذهن خوانی نداشته باشید.

• جزئیات دیگری که باید به خاطر بسپارید
• حتماً در طول روز احساسات خود را با یکدیگر در میان بگذارید.
• سعی کنید گفتگوهای جدی و عمیقی در مورد رابطه خود داشته باشید.
• از بیان خواسته های خود نترسید و همه این کارها را در کمال آرامش و آرامش انجام دهید.
• هنگام تصمیم گیری احساسات و نظرات خود را بیان کنید.
• همیشه برای اشتباهات یا کارهایی که ناخواسته انجام داده اید توضیحی داشته باشید و سعی کنید کلامی به همسرتان نزدیک شوید.