24 نکاتی مهم برای بهبود زندگی جنسی یا سکس

زندگی جنسی یا سکس نقش مهمی در زندگی زناشویی و کیفیت رابطه زوجین دارد. بسیاری از افراد به دنبال روش‌هایی برای بهبود زندگی جنسی خود هستند، تا از این بخش از زندگی مشترک لذت بیشتری ببرند و رضایت بیشتری را تجربه کنند. سلامت جنسی شما با سلامت کلی ذهنی، جسمی و عاطفی شما همراه است.

این نکات می تواند به شما کمک کند تا زندگی جنسی یا سکس خود را به مسیر درست برگردانید و از رابطه جنسی رضایت بخش تری لذت ببرید. این مقاله از مجله سلام یار به ارائه نکاتی عملی و علمی برای ارتقای زندگی جنسی و بهبود ارتباطات زناشویی می‌پردازد.

سکس چیست؟

در یک سطح، رابطه جنسی فقط یکی دیگر از عملکردهای بدنی هورمون محور است که برای حفظ گونه طراحی شده است. البته، این دیدگاه محدود، پیچیدگی پاسخ جنسی انسان را دست کم می گیرد. علاوه بر نیروهای بیوشیمیایی در محل کار، تجربیات و انتظارات شما به شکل گیری تمایلات جنسی شما کمک می کند. درک شما به عنوان یک موجود جنسی، آنچه که یک رابطه جنسی رضایت بخش را تشکیل می دهد، و رابطه شما با شریک زندگی تان عوامل کلیدی در توانایی شما برای توسعه و حفظ یک زندگی جنسی رضایت بخش هستند.

لذت بردن از یک زندگی جنسی یا سکس رضایت بخش

جنسیت کلمات می‌توانند کلیدوسکوپی از احساسات را برانگیزند. از عشق، اشتیاق، و مهربانی گرفته تا اشتیاق، اضطراب و ناامیدی، واکنش‌ها به اندازه خود تجربه جنسی متنوع هستند. علاوه بر این، بسیاری از مردم در طول یک زندگی جنسی یا سکس که چندین دهه را در بر می گیرد، با همه این احساسات و بسیاری دیگر مواجه خواهند شد.

استفاده از استراتژی های خودیاری برای بهبود زندگی جنسی یا سکس

اکنون درمان مشکلات جنسی آسان تر از گذشته است. در صورت نیاز، داروهای انقلابی و درمانگرهای جنسی حرفه ای نیز وجود دارد. اما می توانید با ایجاد برخی اصلاحات در سبک عشق ورزی خود، مسائل جزئی جنسی را حل کنید. در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید در خانه امتحان کنید.

1. خودمو آموزش بدم

خودت را آموزش بده برای هر نوع مشکل جنسی، مواد خودیاری خوبی وجود دارد. اینترنت یا کتابفروشی محلی خود را مرور کنید، برخی از منابع را انتخاب کنید که برای شما مناسب است، و از آنها برای کمک به شما و شریک زندگیتان برای به دست آوردن بینش بهتر در مورد مشکل استفاده کنید. اگر صحبت مستقیم خیلی سخت است، شما و شریک زندگیتان می توانید زیر قسمتی که مخصوصاً دوست دارید خط بکشید و آن را به یکدیگر نشان دهید.

2. به خودت زمان بده

با افزایش سن، واکنش های جنسی شما کاهش می یابد. شما و شریک زندگیتان می توانید با یافتن یک محیط آرام، آرام و بدون وقفه برای رابطه جنسی، شانس موفقیت خود را افزایش دهید. همچنین، بدانید که تغییرات فیزیکی در بدن شما به این معنی است که برای رسیدن به برانگیختگی و ارگاسم به زمان بیشتری نیاز دارید. وقتی به آن فکر می کنید، صرف زمان زیاد برای رابطه جنسی چیز بدی نیست. به کار بردن این نیازهای بدنی در روال عشق ورزی می تواند دری را برای نوع جدیدی از تجربه جنسی باز کند.

3. از روان کننده استفاده کنید

اغلب، خشکی واژن که در دوران پیش از یائسگی شروع می شود را می توان به راحتی با مایعات و ژل های روان کننده اصلاح کرد. از این ها به طور مستقل برای جلوگیری از رابطه جنسی دردناک استفاده کنید، مشکلی که می تواند باعث افزایش تنش در یک رابطه شود. هنگامی که روان کننده دیگر کار نمی کند، گزینه های دیگر را با پزشک خود در میان بگذارید.

4. محبت جسمانی را حفظ کنید

حتی اگر از این مشکل خسته، استرس یا ناراحت هستید، برای حفظ پیوند عاطفی و فیزیکی، بوسیدن و در آغوش گرفتن بسیار مهم است.

5. لمس کردن را تمرین کنید

تکنیک‌های تمرکز هیجان‌انگیز که درمانگران جنسی استفاده می‌کنند می‌توانند به شما کمک کنند تا صمیمیت فیزیکی را بدون احساس فشار دوباره برقرار کنید. بسیاری از کتاب‌های خودیاری و فیلم‌های آموزشی، تغییراتی را در مورد این تمرین‌ها ارائه می‌کنند. همچنین می توانید از شریک زندگی خود بخواهید که شما را به گونه ای لمس کند که دوست دارد لمس شود. این به شما ایده خوبی در مورد میزان فشار برای استفاده از نرم و محکم به شما می دهد.

6. پوزیشن های مختلف را امتحان کنید

ایجاد مجموعه ای از پوزیشن های مختلف جنسی نه تنها علاقه به عشق ورزی را افزایش می دهد، بلکه می تواند به شما در غلبه بر مشکلات کمک کند. به عنوان مثال، افزایش تحریک نقطه G که زمانی رخ می دهد که مرد از پشت به شریک زندگی خود نفوذ کند، می تواند به زن کمک کند تا به ارگاسم برسد.

7. تخیل خود را بنویسید

این تمرین می‌تواند به شما کمک کند فعالیت‌های بالقوه‌ای را که فکر می‌کنید ممکن است برای شما یا شریک زندگی‌تان راهگشا باشد، کشف کنید. سعی کنید به تجربه یا فیلمی فکر کنید که شما را هیجان زده کرده است و سپس خاطرات خود را با شریک زندگی خود به اشتراک بگذارید. این به ویژه برای افرادی که میل پایین دارند مفید است.

8. از ویبراتور استفاده کنید

این دستگاه می تواند به زن کمک کند تا در مورد پاسخ جنسی خود بیاموزد و به او اجازه دهد آنچه را که دوست دارد به همسرش نشان دهد.

9.کاهش استرس و مراقبت از سلامت روانی

استرس و نگرانی می‌تواند بر تمایل جنسی و کیفیت زندگی جنسی یا سکس تأثیر منفی بگذارد. انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن، ورزش، یا حتی اختصاص زمانی برای تفریح می‌تواند به کاهش استرس و افزایش رضایت جنسی کمک کند. قبل از رابطه جنسی، یک کار آرامش بخش با هم انجام دهید، مانند یک بازی یا بیرون رفتن برای یک وعده غذایی خوب. یا تکنیک های تمدد اعصاب مانند تمرینات تنفس عمیق یا یوگا را امتحان کنید.

10 . تمرینات کگل را انجام دهید

هم مردان و هم زنان می توانند تناسب جنسی خود را با ورزش کردن عضلات کف لگن بهبود بخشند. برای انجام این تمرینات، ماهیچه هایی را که در صورت تلاش برای نگه داشتن ادرار در وسط جریان استفاده می کنید، سفت کنید. انقباض را برای دو یا سه ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. 10 بار تکرار کنید. سعی کنید روزی پنج ست انجام دهید. این تمرین را می توان در هر جایی انجام داد در حین رانندگی، نشستن پشت میز یا ایستادن در صف پرداخت. در خانه، خانم ها می توانند از وزنه های واژن برای افزایش مقاومت عضلانی استفاده کنند. با پزشک یا درمانگر جنسی خود در مورد محل دریافت و نحوه استفاده از آن صحبت کنید.

11. تمرکز بر کیفیت نه کمیت

در زندگی جنسی یا سکس، کیفیت تجربه بسیار مهم‌تر از تعداد دفعات رابطه است. به جای توجه به تعداد، به بهبود کیفیت و عمق رابطه تمرکز کنید. تجربه‌های جنسی با کیفیت و پر از احساسات مثبت، رضایت بیشتری برای هر دو طرف به همراه خواهد داشت.

12. ایجاد تنوع در رابطه

یکنواختی می‌تواند به مرور زمان زندگی جنسی یا سکس را کم‌هیجان و بی‌روح کند. افزودن تنوع به زندگی جنسی، مثلاً با تغییر مکان یا زمان رابطه، امتحان حالت‌های جدید، یا به‌کارگیری روش‌های جدید می‌تواند هیجان بیشتری به رابطه ببخشد.

13. ایجاد ارتباط باز و صادقانه

صحبت کردن درباره نیازها و انتظارات در زندگی جنسی یا سکس، به زوجین کمک می‌کند تا بهتر یکدیگر را درک کنند. ایجاد فضای امن برای بیان خواسته‌ها، نگرانی‌ها و حتی محدودیت‌ها باعث می‌شود که رابطه جنسی به یک تجربه لذت‌بخش‌تر و به دور از فشار تبدیل شود.

14. تقویت صمیمیت و عاطفه

افزایش صمیمیت بین زوجین، رابطه جنسی را عمیق‌تر و معنادارتر می‌کند. انجام فعالیت‌های مشترک، گذراندن زمان با یکدیگر و نشان دادن توجه، عشق و احترام می‌تواند پیش‌زمینه‌ای برای بهبود زندگی جنسی یا سکس باشد. لمس و نوازش‌های ساده در طول روز، حتی خارج از اتاق خواب، می‌تواند باعث افزایش صمیمیت شود.

15. استفاده از اینترنت برای جستجوهای مرتبط با رابطه جنسی

اینترنت منبع ارزشمندی از انواع اطلاعات، از جمله کتاب و سایر محصولات (مانند اسباب بازی های جنسی) است که می تواند زندگی جنسی یا سکس شما را بهبود بخشد. اگرچه ممکن است واضح باشد، هرگز از رایانه محل کار خود برای انجام چنین جستجویی استفاده نکنید تا از شرمساری احتمالی کارفرمای خود که احتمالاً می تواند سابقه جستجوی شما را ردیابی کند، جلوگیری کنید. کسانی که با استفاده از رایانه های خانگی و کارت های اعتباری خود از سفارش دادن اطلاعات مربوط به رابطه جنسی ناراحت هستند و می توانند با پول نقد پرداخت کنند.

16. مشاوره و کمک حرفه‌ای

اگر با مشکلاتی مواجه هستید که با تلاش‌های خودتان قابل حل نیست، مراجعه به یک متخصص یا مشاور جنسی می‌تواند مفید باشد. آنها می‌توانند راهکارهای علمی و مؤثری برای بهبود زندگی جنسی یا سکس شما ارائه دهند.

17. درک تفاوت‌ها و احترام به حریم شخصی

هر فردی در زندگی جنسی یا سکس نیازها و ترجیحات متفاوتی دارد. شناخت و درک تفاوت‌ها و احترام به حریم شخصی و مرزهای طرف مقابل، احساس امنیت و راحتی بیشتری ایجاد می‌کند و باعث می‌شود رابطه جنسی به یک تجربه مثبت و لذت‌بخش تبدیل شود.

18. مراقبت از بدن و استراحت کافی

خستگی و کمبود خواب می‌تواند باعث کاهش تمایل و کیفیت رابطه جنسی شود. استراحت کافی و مراقبت از بدن، انرژی لازم برای لذت بردن از رابطه جنسی را فراهم می‌کند و می‌تواند بهبود قابل توجهی در کیفیت زندگی جنسی یا سکس ایجاد کند.

19. صحبت کردن با همسرتان در مورد رابطه جنسی

بسیاری از زوج ها حتی در بهترین شرایط، صحبت در مورد رابطه جنسی را دشوار می دانند. هنگامی که مشکلات جنسی وجود دارد، احساس صدمه، شرم، گناه، و رنجش می تواند گفتگو را به طور کلی متوقف کند. از آنجایی که ارتباط خوب سنگ بنای یک رابطه سالم است، برقراری ارتباط اولین قدم نه تنها برای داشتن یک زندگی جنسی یا سکس بهتر، بلکه برای ایجاد پیوند عاطفی نزدیک تر است. در اینجا چند نکته برای مقابله با این موضوع حساس آورده شده است.

زمان مناسب برای صحبت کردن را پیدا کنید. دو نوع مکالمه جنسی وجود دارد: آنهایی که در اتاق خواب شما هستند و آنهایی که در جاهای دیگر دارید. این کاملا منطقی است که در میانه عشق ورزی به همسرتان بگویید چه چیزی دوست دارید، اما بهتر است منتظر بمانید تا در یک محیط خنثی تری قرار بگیرید و در مورد مسائل بزرگتر صحبت کنید، مانند مشکلات جنسی ناهماهنگ با میل یا مقاربت.

20. از انتقاد پذیری بپرهیزید

به جای تمرکز بر موارد منفی، پیشنهادات مبل را با عبارت های مثبت، مانند: “من دوست دارم وقتی موهایم را به آرامی آن طور لمس می کنی” را دوست دارم. یک مسئله جنسی را به عنوان مشکلی که باید با هم حل شود به جای تمرین سرزنش در نظر بگیرید.

21. در مورد تغییرات بدن خود با همسرتان صحبت کنید

اگر گرگرفتگی شما را در شب بیدار نگه می دارد یا واژن شما به دلیل یائسگی خشک شده است، در مورد این موارد با همسرتان صحبت کنید. به جای اینکه این تغییرات فیزیکی را به عنوان عدم علاقه تفسیر کنند، ترجیح می دهند بدانند واقعا چه اتفاقی در حال رخ دادن است.

به همین ترتیب، اگر شما مرد هستید و دیگر صرفاً با فکر رابطه جنسی نعوظ نمی‌گیرید، به شریکتان نشان دهید که چگونه می‌توانید برانگیخته شوید، به جای اینکه او را متقاعد کنید که دیگر چندان جذاب نیست، برای هیجان‌انگیز کردن شماست. اگر اختلال نعوظ یک مشکل است، جستجوی منابع آنلاین در مورد ویاگرا عمومی (سیلدنافیل) یا سیالیس عمومی (تادالافیل) می تواند کمک کند.

22. با همسر یا شریک جنسی خود صادق باشید

ممکن است فکر کنید با تظاهر به ارگاسم از احساسات شریک زندگی خود محافظت می کنید، اما در واقعیت شروع به پایین رفتن از یک سراشیبی لغزنده کرده اید. به همان اندازه که صحبت کردن در مورد هر مشکل جنسی چالش برانگیز است، زمانی که موضوع زیر سال ها دروغ، صدمه و رنجش مدفون شد، سطح دشواری آن به شدت افزایش می یابد.

23. تحریک نقطه G

نقطه G یا نقطه Grafenberg که به نام متخصص زنان و زایمان که اولین بار آن را شناسایی کرد، نامگذاری شده است، تپه ای از بافت اسفنج مانند فوق العاده حساس است که در داخل سقف واژن، درست در داخل ورودی قرار دارد. تحریک صحیح نقطه G می تواند ارگاسم شدید ایجاد کند. با توجه به محل صعب العبور و این واقعیت که با موفقیت بیشتر به صورت دستی تحریک می شود، نقطه G به طور منظم برای اکثر زنان در حین مقاربت واژینال فعال نمی شود.

این باعث شده است که برخی از شکاکان به وجود آن شک کنند، اما تحقیقات نشان داده است که نوع متفاوتی از بافت در این مکان وجود دارد. شما باید از نظر جنسی تحریک شده باشید تا بتوانید نقطه G خود را پیدا کنید. برای پیدا کردن این موضوع، زمانی که در حالت چمباتمه یا نشسته هستید، انگشتان خود را با یک حرکت اشاره در امتداد سقف واژن خود بمالید، یا از شریک زندگی خود بخواهید سطح بالایی واژن شما را ماساژ دهد، مگر اینکه متوجه ناحیه حساسی شده باشید.

برخی از زنان حساس تر هستند و می توانند آن فضا را به راحتی پیدا کنند، اما برای برخی دیگر دشوار است. اگر نمی توانید به راحتی آن را بفهمید نگران نباشید. در حین مقاربت، بسیاری از زنان متوجه می شوند که نقطه G به راحتی وقتی مردی از پشت وارد می شود تحریک می شود. برای زوج‌هایی که با مشکلات نعوظ سر و کار دارند، بازی‌های مربوط به نقطه G می‌تواند یک مکمل مثبت برای عشق‌بازی باشد.

تحریک دهانی کلیتوریس و همچنین تحریک دستی نقطه G می تواند به یک زن ارگاسم بسیار شدید بدهد.

24. اهمیت به بهداشت فردی

بهداشت فردی و ظاهر مرتب می‌تواند تأثیر مستقیمی بر جذابیت جنسی داشته باشد. رعایت بهداشت، استفاده از عطرهای ملایم و توجه به آراستگی می‌تواند تجربه جنسی را لذت‌بخش‌تر کند و باعث ایجاد انگیزه و اشتیاق در رابطه شود.

سلامتی را برای رابطه جنسی حفظ کنید

سلامت جنسی شما با سلامت کلی ذهنی، فیزیکی و عاطفی شما همراه است. بنابراین، عادات سالمی که برای تناسب اندام به آنها تکیه می کنید، می توانند زندگی جنسی یا سکس شما را نیز شکل دهند.

• ورزش و فعالیت بدنی

فعالیت بدنی در درجه اول از جمله رفتارهای سالمی است که می تواند عملکرد جنسی شما را بهبود بخشد. از آنجایی که تحریک فیزیکی به شدت به جریان خون خوب بستگی دارد، ورزش هوازی (که قلب و رگ های خونی شما را تقویت می کند) بسیار مهم است. ورزش فواید زیادی برای سلامتی دارد، از بیماری قلبی، پوکی استخوان، و برخی از انواع سرطان گرفته تا بهبود خلق و خو و کمک به خواب بهتر در شب. همچنین، تمرین قدرتی را فراموش نکنید.

• سیگار نکشید

سیگار به بیماری عروق محیطی کمک می کند، که بر جریان خون در آلت تناسلی، کلیتورال و بافت های واژن تأثیر می گذارد. علاوه بر این، زنان سیگاری دو سال زودتر از همتایان غیرسیگاری خود یائسه می شوند. اگر به کمک نیاز به ترک سیگار دارید، آدامس یا چسب های نیکوتینی را امتحان کنید یا در مورد بوپروپیون (Zyban) یا وارنیکلین (Chantix) از پزشک خود سوال کنید.

• از الکل استفاده نکنید

برخی از مردان مبتلا به اختلال نعوظ متوجه می شوند که یک نوشیدنی می تواند به آرامش آنها کمک کند، اما الکل زیاد می تواند اوضاع را بدتر کند. الکل می تواند با کند کردن سیستم عصبی مرکزی، رفلکس های جنسی را مهار کند. نوشیدن بیش از حد طولانی مدت می تواند به کبد آسیب برساند و منجر به افزایش تولید استروژن در مردان شود. در زنان، الکل می تواند باعث گرگرفتگی و اختلال در خواب شود و مشکلاتی را که در دوران یائسگی وجود دارد تشدید کند.

توجه به سلامت جسمی و تغذیه مناسب

سلامت جسمی و تغذیه صحیح نقش مهمی در بهبود زندگی جنسی یا سکس دارد. مصرف غذاهای سالم و غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند روی و ویتامین E می‌تواند انرژی و قوای جنسی را تقویت کند. ورزش منظم نیز به بهبود گردش خون و افزایش انرژی بدن کمک می‌کند.

مصرف بیش از حد غذاهای چرب منجر به کلسترول خون بالا و چاقی می شود که هر دو عامل اصلی خطر بیماری قلبی هستند. علاوه بر این، اضافه وزن می تواند منجر به بی حالی و تصویر ضعیف بدن شود. افزایش میل جنسی اغلب یک مزیت اضافی برای از دست دادن آن پوندهای اضافی است.

آزمایش استروژن

هنگامی که استروژن در یائسگی کاهش می یابد، دیواره های واژن مقداری خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند. شما می توانید این روند را از طریق فعالیت جنسی کاهش دهید یا حتی آن را معکوس کنید. اگر آمیزش یک گزینه نیست، خودارضایی به همان اندازه مؤثر است، اگرچه اگر از ویبراتور یا دیلدو (شیئی شبیه آلت تناسلی) برای کمک به کشش واژن استفاده کنید، برای زنان مؤثرتر است.

برای مردان، دوره های طولانی بدون نعوظ می تواند آلت تناسلی را از بخشی از خون غنی از اکسیژن که برای حفظ عملکرد جنسی خوب نیاز دارد، محروم کند. در نتیجه، سلول‌های ماهیچه‌ای چیزی شبیه به بافت اسکار ایجاد می‌کنند که مانع از توانایی آلت تناسلی برای انبساط در هنگام افزایش جریان خون می‌شود.

عشق را با نمایش جنسی یکی نگیرید

ایجاد فضای مراقبت و مهربانی؛ اغلب دست زدن و بوسیدن. به خاطر مشکلات جنسی خود یا شریک زندگی خود را سرزنش نکنید. در عوض، بر حفظ صمیمیت عاطفی و فیزیکی در رابطه خود تمرکز کنید. برای زوج‌های مسن‌تر، موضوع بالقوه حساس دیگری که ارزش بحث دارد این است که پس از مرگ یکی از شرکا چه اتفاقی می‌افتد. در زوج‌هایی که از زندگی جنسی یا سکس سالم لذت می‌برند، شریک بازمانده احتمالاً می‌خواهد به دنبال یک شریک جدید باشد. اگر هر دو زنده هستند، ابراز تمایل به این احتمال احتمالاً احساس گناه را تسکین می دهد و بعداً این روند را برای شریک بازمانده دشوارتر می کند.

بازگرداندن سرگرمی به زندگی جنسی یا سکس

حتی در بهترین رابطه ها، رابطه جنسی بعد از چندین سال می تواند هوهوم شود. با کمی تخیل می توانیم جرقه را دوباره روشن کنیم.

• ماجراجو باشید

شاید هرگز در کف اتاق نشیمن یا در یک مکان خلوت در جنگل رابطه جنسی نداشته باشید. اکنون ممکن است زمان آن باشد که آن را امتحان کنید. یا سعی کنید کتاب ها و فیلم های وابسته به عشق شهوانی را جستجو کنید. حتی فقط احساس شیطان اجاره یک فیلم با رتبه X می تواند احساس خود را به شما بدهد.

•  حسی باش

فضایی پر از عشق ایجاد کنید که برای هر پنج حواس جذاب باشد. روی احساس ابریشم در برابر پوست، ضرب آهنگ جاز، عطر معطر گل های اطراف اتاق، تمرکز ملایم نور شمع، عطر آروگولا، طعم میوه های آبدار تمرکز کنید. از این افزایش آگاهی حسی هنگام عشق ورزی با شریک زندگی خود استفاده کنید.

• بازیگوش باشید

یک یادداشت عاشقانه در جیب شریکم گذاشتم تا بعداً برگردد. با هم یک حمام حباب دار بگیرید، بیرون آمدن از وان و احساس گرما و راحتی نیز می تواند منجر به رابطه جنسی شود. قلقلک دادن. خنده.

• خلاق باشید

کارنامه جنسی خود را گسترش دهید و فیلمنامه خود را تغییر دهید. ینا، جایی که عادت دارم روز و شب عشقبازی کنم، در عوض صبح روز و خورشید را انتخاب می کنم. اجازه دهید از کلمه جدید به طور فعال استفاده کنم. آیا باید یک اسباب بازی جنسی یا یک لباس کمری سکسی را امتحان کنم، اگر آن را اینجا بپوشم، چرا که نه؟

• رمانتیک باشید

زیر درختان دامنه تپه برای یکدیگر شعر بخوانید. وقتی مناسبت خاصی نیست یکدیگر را با گل غافلگیر کنید. روزی را برنامه ریزی کنید که فقط در رختخواب دراز بکشید، صحبت کنید و صمیمی باشید. مهمترین ابزاری که در اختیار دارید نگرش شما نسبت به تمایلات جنسی است. با داشتن اطلاعات خوب و چشم انداز مثبت، باید بتوانید زندگی جنسی یا سکس سالمی را برای چندین سال آینده حفظ کنید.

سخن پایانی

با رعایت این نکات، شما می‌توانید زندگی جنسی یا سکس خود را بهبود بخشید و از لحظات خود لذت بیشتری ببرید. به خاطر داشته باشید که هر رابطه نیاز به توجه، تلاش و احترام دارد.