شما ممکن است عاشق یک پیتزای ترکیده پنیر باشید، اما واقعا نمی تواند به شما در تامین انرژی برای مقابله با ضعف بدن کمک کند. پیتزا پنیر، برگر، سیب زمینی سرخ کرده و آب نبات ارزش غذایی بسیار کمی دارند که نیازهای بدن را برآورده نمی کند.
غذاهای کنسرو شده، آب نبات، غذاهای بسته بندی شده و گوشت های از پیش پخته شده در واقع می توانند حاوی مواد نگهدارنده، افزودنی ها، سدیم یا چربی ترانس بالایی باشند که می توانند سرعت آن ها را کاهش دهند. شما باید غذاهای فرآوری نشده بیشتری داشته باشید که بتواند متابولیسم شما را افزایش داده و با ضعف بدن در عضلات.
موز
موز منبع عالی قندهای طبیعی است. ساکارز، فروکتوز و گلوکز. این قندها به طور موثر می توانند انرژی سریع و قابل توجهی را به شما هدیه دهند. همچنین، موز حاوی پتاسیم است، ماده معدنی مورد نیاز بدن برای تبدیل قند به انرژی. علاوه بر این، فیبر موجود در موز به حفظ سطح گلوکز در خون شما کمک می کند.
بادام
بادام سرشار از ویتامین E است که می‌تواند به شما در مبارزه با علائم ضعف عمومی کمک کند. پر انرژی بمانید. همچنین، دوز بالای منیزیم موجود در بادام در تبدیل پروتئین، چربی و کربوهیدرات ها به منابع انرژی نقش دارد. کمبود خفیف منیزیم می تواند علت ضعف بدن در برخی افراد باشد.
- دو عدد بادام، یک عدد انجیر خشک و چند عدد کشمش را یک شب در آب خیس کنید. صبح بادام و انجیر و کشمش را بردارید و آب آن را بنوشید. بادام را پوست بگیرید و بخورید و سپس انجیر و کشمش را بخورید.
- همچنین، بادام بو داده همراه خود داشته باشید و هر زمان که احساس خستگی یا ضعف کردید، مقداری برای انرژی فوری بخورید.
شیر
شیر یکی از بهترین منابع کلسیم و ویتامین D در نظر گرفته می‌شود که نشان داده شده است ماهیچه ها و استخوان های سالم
- یک فنجان شیر گرم با 1 قاشق چایخوری عسل بنوشید یا از آن به صورت ساده لذت ببرید. همچنین شیر را به غلات یا قهوه خود اضافه کنید.
- همچنین می توانید دو تا سه انجیر را در 1 فنجان شیر بجوشانید. انجیر خورشتی را بخورید و شیر را بنوشید تا قوت بیاید.
انگور فرنگی هندی
انگور فرنگی هندی که با نام “amla” نیز شناخته می‌شود، میوه‌ای بسیار مغذی است که می‌تواند به افزایش سطح انرژی شما کمک کند. منبع خوبی از ویتامین C، کلسیم، پروتئین، آهن، کربوهیدرات ها و فسفر است. مصرف یک عدد انگور فرنگی هندی در روز می تواند سیستم ایمنی ضعف بدن را تقویت کند.
- تعدادی انگور فرنگی هندی را بذر گرفته و در آبمیوه گیری قرار دهید تا آب تازه گرفته شود.
- 2 قاشق غذاخوری از این آب را با مقدار مساوی عسل مخلوط کنید.
- این را دو یا سه بار در روز به مدت یک هفته بنوشید.
جینسینگ
برای قرن ها، جینسینگ به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی شناخته شده است. هر زمان که احساس ضعف کردید می تواند به شما انرژی بدهد. این گیاه به دلیل طبیعت آرام بخش و تسکین دهنده خود، بر روی اعصاب شما نیز اثر تسکین دهنده دارد.
- یک ریشه جینسینگ را به برش های نازک ببرید.
- 8 تا 10 برش را در سه فنجان آب به مدت 15 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید.
- محلول را صاف کرده، کمی عسل اضافه کنید و اجازه دهید خنک شود.
- در صورت نیاز روزانه 1 تا 3 فنجان چای جینسینگ بنوشید.
توت فرنگی
این افزودنی کم کالری به یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما کمک کند در طول روز پرانرژی بمانید. توت فرنگی مملو از ویتامین C است، آنتی اکسیدانی که به ترمیم بافت، تقویت سیستم ایمنی و بخش ها کمک می کند. آسیب رادیکال های آزاد را از بین ببرید.
توت فرنگی دارای خواص ضد سرطانی، ضد دیابتی و ضد چاقی است. ثابت شده است که آنها به محافظت از قلب و سیستم عصبی کمک می کنند. علاوه بر این، دوز سالم منگنز، فیبر و آب را از توت ها دریافت می کنید.
- هر زمان که احساس خستگی و ضعف بدن کردید، نصف لیوان آب توت فرنگی تازه بنوشید.
- همچنین می‌توانید توت‌فرنگی را به تنهایی بخورید یا آنها را با سایر میوه‌ها، غلات کامل و سبزیجات مخلوط کنید تا یک سالاد میوه کم کالری و پر فیبر درست کنید.
تخم مرغ
داشتن یک رژیم غذایی متعادل به منظور ضعف و خستگی را دور نگه دارید. قرار دادن تخم مرغ در رژیم غذایی می تواند بسیار مفید باشد زیرا آنها سرشار از مواد مغذی مانند پروتئین، آهن، بیوتین، ویتامین هستند. A، اسید فولیک، ریبوفلاوین و اسید پانتوتنیک.
برای تقویت تغذیه ای که توسط این نیروگاه پروتئینی ارائه می شود، روزانه یک تخم مرغ بخورید. روش‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید تخم‌مرغ‌هایتان را آب‌پز، آب‌پز، همزده، سرخ‌شده یا به‌عنوان املت با پنیر، گوشت‌های کم‌چرب و سبزیجات میل کنید.
قهوه
کافئین موجود در قهوه مغز را تقویت می کند و به شما انرژی فوری می دهد. علاوه بر ایجاد احساس انرژی، می تواند به افزایش استقامت، بهبود تمرکز، کاهش درد و بهبود سرعت متابولیسم شما کمک کند.
نوشیدن قهوه در حد اعتدال هیچ آسیبی به سلامتی شما وارد نمی کند. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف قهوه را به ۲ فنجان یا کمتر در روز محدود کنید. مصرف بیش از حد قهوه می تواند خطر اضطراب، تپش قلب، لرزش و بی خوابی را افزایش دهد.
3. نوشیدنی های بدون کافئین بخورید
کافئین عملکرد شما را تقویت می کند اما به ماهیچه های شما کمک می کند و خستگی را بهبود می بخشد. بنابراین از محصولات و نوشیدنی های کافئین دار که می توانند باعث خستگی بدن شوند، خودداری کنید.
کافئین دارای مواد مغذی کافی نیست که بتواند بدن شما را متعادل نگه دارد. در واقع اگر فرد مقادیر کافی مواد مغذی نداشته باشد ممکن است فرد را به کم آبی بدن برساند. برای مقابله با ضعف بدن، به جای آن چای شیرین نشده و قهوه سیاه را انتخاب کنید.
