27 راه برای بهبود میل جنسی

آیا اشتیاق خود را برای عشق ورزی از دست داده اید؟ آیا میل جنسی شما کاهش یافته یا از بین رفته است؟ در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید دوباره با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید و از رابطه جنسی خوب و لذت بخش لذت ببرید. بسیاری از افراد به دنبال راه‌هایی برای بهبود میل جنسی خود هستند تا روابط عاطفی و جنسی خود را تقویت کنند. در این مقاله از مجله سلام یار، راهکارهایی برای بهبود میل جنسی معرفی خواهیم کرد که می‌توانند به بهبود تجربه جنسی شما کمک کنند.

راه های طبیعی برای افزایش میل جنسی

میل جنسی تأثیر زیادی بر کیفیت زندگی افراد دارد. میل جنسی یکی از جنبه‌های مهم زندگی است که تأثیر زیادی بر روابط فردی و اجتماعی دارد. بسیاری از افراد به دنبال روش‌های مؤثر برای بهبود میل جنسی خود هستند تا کیفیت روابط عاطفی و جنسی خود را افزایش دهند.

1. کاهش استرس و خستگی

استرس یکی از عوامل اصلی کاهش میل جنسی است. برای بهبود میل جنسی، باید به تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق توجه کنید. این روش‌ها به آرامش ذهن و بدن کمک کرده و میل جنسی شما را افزایش می‌دهند. استرس بیش از حد در زندگی شما می تواند بر میل جنسی شما تأثیر بگذارد. این به این دلیل است که سطوح بالای استرس به خستگی آدرنال کمک می کند و تولید هورمون های جنسی را کاهش می دهد. زمانی را برای استراحت، استراحت و لذت بردن از طبیعت اختصاص دهید. یوگا و مدیتیشن می توانند کمک زیادی به بهبود حس خوب کنند.

2. از شکلات تلخ پر کنید

شکلات تلخ با 70 درصد کاکائو می تواند به افزایش سطح دوپامین در مغز کمک کند. دوپامین به عنوان “ماده شیمیایی لذت” مغز شناخته می شود. افزایش دوپامین شما را آرام می کند، خلق و خوی شما را بالا می برد و پاسخ بدن شما به محرک ها را بهبود می بخشد. مطالعات نشان داده اند که شکلات تلخ باعث آزاد شدن فنیل اتیلامین و سروتونین در بدن شما می شود، به همین دلیل است که اغلب به عنوان یک داروی غرایز جنسی شناخته می شود.

3. ورزش کنید و وزن خود را سالم نگه دارید

ورزش منظم می‌تواند به افزایش جریان خون و بهبود عملکرد سیستم تناسلی کمک کند. با افزایش قدرت بدنی و سلامت قلب، میل جنسی شما نیز بهبود خواهد یافت. فعالیت‌های ورزشی مانند پیاده‌روی، شنا و دویدن به تقویت میل جنسی کمک می‌کنند. احساسی که نسبت به بدن خود دارید بر احساس شما نسبت به رابطه جنسی تأثیر می گذارد. یک رژیم غذایی ناسالم و ورزش نکردن می تواند منجر به تصور ضعیف از خود شود. در نتیجه می تواند شما را از داشتن رابطه جنسی و لذت بردن از آن منصرف کند.

مطالعات نشان داده است افرادی که به تصویر بدن خود اطمینان ندارند میل جنسی کمتری دارند. یوگا و پیلاتس گزینه های خوبی برای ورزش هستند زیرا جریان خون را در ناحیه لگن افزایش می دهند و میل جنسی را افزایش می دهند.

4. به اندازه بنوشید و سیگار نکشید

سیگار کشیدن عملکرد عروق را کاهش می دهد در حالی که الکل بیش از حد در توانایی رسیدن به ارگاسم اختلال ایجاد می کند. اغلب، زنان جوان‌تر تمایل به نوشیدن بیشتر در اجتماع دارند و این می‌تواند منجر به التهاب بیشتر و هورمون‌های نامتعادل شود. همچنین از مصرف داروهای تفریحی خودداری کنید و همچنین در مورد عوارض جانبی احتمالی داروهای دارویی با پزشک خود مشورت کنید.

5. ریشه ماکا را امتحان کنید

در حالی که ماکا یک گیاه قدرتمند است که سطوح بالایی از مواد معدنی را برای بهبود تعادل هورمونی نشان می دهد، همچنین می تواند به دلیل اثرات تقویت کننده مقوی جنسی، میل جنسی را بهبود بخشد.

6. خواب بسیار مهم است

خواب کافی و باکیفیت یکی از عوامل کلیدی برای بهبود میل جنسی است. کمبود خواب می‌تواند منجر به کاهش انرژی و کاهش تمایل به روابط جنسی شود. داشتن خواب راحت و منظم می‌تواند به بهبود عملکرد جنسی کمک کند. خستگی آدرنال می تواند میل جنسی شما را کاهش دهد. به اندازه کافی منظم بخوابید و زمانی را برای تنظیم مجدد بدن خود اختصاص دهید. شما می توانید این کار را با یادگیری تکنیک های مدیریت استرس مانند تنفس یا مدیتیشن انجام دهید.

یا فقط می توانید وقت بگذارید و بیشتر مراقب باشید و مطمئن شوید که تولید هورمون های استرس را کاهش می دهید و مالیات غده فوق کلیوی را کاهش می دهید. هنگامی که می خواهید با شریک زندگی خود رمانتیک باشید، پریدن به رختخواب کاملاً خرد شده در شب قطعاً راهی نیست هیچ کس وقتی خسته است احساس جذابیت نمی کند!

7. ارتباط برقرار کنید

برای صحبت با شریک زندگی خود وقت بگذارید. ارتباطات، پیوند را بهبود می بخشد تا ارتباطات عاطفی عمیق تری ایجاد کند. درگیری های حل نشده می تواند بر روابط جنسی شما تأثیر بگذارد. اگر مشغله دارید، برای فعالیت های صمیمی قرار بگذارید. اثرات فیزیکی یک بیماری نیز می تواند بر میل جنسی تأثیر بگذارد. معمولاً زنان هنگام تجربه درد مزمن میل جنسی خود را از دست می دهند. گاهی اوقات، بی میلی به درگیر شدن در صمیمیت جنسی می تواند از هر دو طرف ناشی شود، زیرا ممکن است شریک زندگی از صدمه زدن به دیگران بترسند یا نگران باشند که مطرح کردن این موضوع ناراحت کننده باشد.

 

8. غذاهای میل جنسی را در رژیم غذایی خود بگنجانید

رژیم غذایی متعادل و سالم تأثیر زیادی بر سلامت جنسی دارد. مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند به بهبود میل جنسی کمک کند. غذاهایی مانند ماهی، سبزیجات و میوه‌ها باعث تقویت انرژی و میل جنسی می‌شوند. مصرف غذاهایی مانند انجیر، کلم پیچ، صدف، چغندر و آووکادو را افزایش دهید. آن‌ها سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی طبیعی هستند که باعث افزایش جریان خون در اندام‌های تناسلی و افزایش میل جنسی می‌شوند. ادویه هایی مانند بادام، سیب زمینی شیرین، هندوانه و جوز هندی و میخک نیز برای ایجاد روحیه عالی هستند.

9. مطمئن شوید که مواد مغذی مهمی دریافت می کنید

غذاهای غنی از ویتامین C به بهبود گردش خون در همه اندام ها از جمله اندام های جنسی کمک می کنند. ویتامین C همچنین به طور خاص با میل جنسی سالم زنان مرتبط است و به ترمیم و بازسازی کلاژن و بافت کمک می کند. غذاهای غنی از آهن، به ویژه برای زنان، نیز مهم هستند، زیرا سطوح پایین آهن می‌تواند بر میل جنسی، برانگیختگی، روان‌سازی و توانایی رسیدن به ارگاسم تأثیر منفی بگذارد. سبزیجات با برگ های تیره مانند اسفناج، کلم پیچ و عدس، و همچنین گوشت علف، همگی افزودنی های ارزشمندی به رژیم غذایی هستند. ویتامین D همچنین به خلق و خو و هورمون ها کمک می کند، بنابراین بسیار مهم است که سطوح کافی دریافت کنید.

10. از روغن های ضروری استفاده کنید

این روغن می تواند بر روی حواس اثر درمانی داشته باشد که می تواند به افزایش میل جنسی شما کمک کند. وقتی صحبت از روغن‌های ضروری برای رابطه جنسی می‌شود، یلانگ یلانگ، مریم گلی، گل رز و یاس را امتحان کنید. رازیانه و نرولی نیز انتخاب های خوبی هستند. این روغن ها را می توان در دیفیوژن ها، اسپری ها، کاربردهای موضعی و غیره استفاده کرد. با این اسانس خلاق باشید که چگونه می توانید میل جنسی را تقویت کنید و زندگی عاشقانه خود را بهبود بخشید!

11. غذاهای غنی از کلاژن را بیشتر مصرف کنید

کلاژن یک جزء مهم برای قوی نگه داشتن سلول های پوست است. کمبود کلاژن به معنای یکپارچگی بافت ضعیف است و این می تواند منجر به شل شدن دیواره واژن در زنان شود. آب استخوان و مکمل های کلاژن مفید هستند، در حالی که ویتامین C نیز به افزایش تولید کلاژن کمک می کند.

12. نوشیدن آب

آب یک نکته بسیار مهم است زیرا کم آبی بدن می تواند باعث تعدادی عوارض جانبی منفی شود که به راحتی میل جنسی را از بین می برد. خستگی، خشکی، عدم روغن کاری و انرژی کم از نشانه های کم آبی است.

13. درباره ریشه آشواگاندا بیشتر بدانید

این گیاه که جینسنگ هندی نیز نامیده می شود، می تواند به افزایش جریان خون به کلیتوریس و سایر اندام های جنسی زنانه کمک کند تا تجربه جنسی بهتری ایجاد کند.

14. آشپزخانه را طعم دار کنید

زنجبیل، ریحان و یا سیر اضافی را به آشپزی خود اضافه کنید. هنگامی که سیر و زنجبیل به طور مکرر در آشپزی استفاده می شود، جریان خون را در اندام های جنسی افزایش می دهد و به مرور زمان برانگیختگی و برانگیختگی را بهبود می بخشد. بوی ریحان نیز به عنوان محرک حواس شناخته شده است.

 

15. از مزایای جینکو بیلوبا بهره مند شوید

جینکو بیلوبا، عصاره برگ های درخت جینکو چینی، گیاه دیگری است که در درمان اختلال عملکرد جنسی ناشی از افسردگی موثر است. (برای مردان هم عالی است!)

16. دامیانا می تواند میل جنسی شما را افزایش دهد

این گیاه مقوی قوی حاوی فلاونوئیدها، فنولیک ها، گلیکوزیدها، ترپنوئیدها و حتی کافئین است که همگی به کاهش احساس استرس و افزایش جریان خون کمک می کنند، به ویژه در ناحیه لگن که افزایش حساسیت منجر به افزایش برانگیختگی می شود.

17. همچنین جین سینگ و دونگ کوآی را کشف کنید

هر دوی این گیاهان برای کمک به تعادل هورمونی زنان و افزایش میل جنسی شناخته شده اند. علم همچنین تأیید کرده است که آنها سطوح خوبی از هورمون استروژن اولیه استرادیول 17 بتا را در زنان در طول سال های باروری افزایش می دهند. زنانی که از این گیاهان استفاده می کنند تجربیات جنسی شدیدتر و رضایت بیشتری را گزارش می دهند.

18. تریبولوس همچنین می تواند عملکرد جنسی را افزایش دهد

مطالعات زنانی که از این گیاه استفاده می‌کنند، افزایش میل و رضایت جنسی، افزایش برانگیختگی، روان‌کاری بهتر و ارگاسم شدیدتر را نشان می‌دهد. این گیاه گیرنده های آندروژن در مغز را تحریک می کند و بدن را نسبت به تستوسترون و سایر هورمون های جنسی بسیار بیشتر پاسخ می دهد. همچنین به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک می کند. (برای مرد شما نیز عالی است!)

19. بازیگوش باشید

از استفاده از اسباب بازی های جنسی خجالت نکشید و موقعیتی را پیدا کنید که هر دوی شما بیشترین لذت را به همراه دارد. بسیاری از اسباب بازی های صمیمی ایمن وجود دارند که می توانند به پیش بازی و افزایش تحریک جنسی کمک کنند. لباس زیر صمیمی بخرید و با همسرتان بازی کنید تا هر دو بتوانید حس سکسی را تجربه کنید!

20. به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگر احساس می کنید که یک بلوک عاطفی یا یک مشکل ساختاری وجود دارد که مانع تجربه جنسی لذت بخش می شود، با یک درمانگر جنسی یا پزشک صحبت کنید.

21. ارتباط مؤثر با شریک جنسی

ارتباط سالم و صمیمانه با شریک جنسی یکی از اصول مهم در بهبود میل جنسی است. گفتگوهای صادقانه و شفاف درباره نیازها، خواسته‌ها و ترجیحات جنسی می‌تواند به تقویت رابطه جنسی و بهبود میل جنسی کمک کند.

22. کاهش مصرف الکل و مواد مخدر

الکل و مواد مخدر می‌توانند تأثیر منفی بر عملکرد جنسی بگذارند و میل جنسی را کاهش دهند. برای بهبود میل جنسی، بهتر است از مصرف این مواد خودداری کنید یا مصرف آن‌ها را به حداقل برسانید.

23. پذیرش تغییرات طبیعی بدن

پذیرش تغییرات طبیعی بدن با گذر زمان می‌تواند به بهبود میل جنسی کمک کند. با افزایش سن، بدن تغییراتی تجربه می‌کند که ممکن است بر میل جنسی تأثیر بگذارد. پذیرش این تغییرات و تطبیق با آن‌ها می‌تواند کمک کننده باشد.

24. استفاده از مکمل‌ها و داروهای گیاهی

برخی از مکمل‌ها و داروهای گیاهی مانند جینسینگ، زعفران و ماکا می‌توانند به بهبود میل جنسی کمک کنند. قبل از استفاده از این مکمل‌ها، بهتر است با پزشک مشورت کنید.

25. بهبود سلامت روان

سلامت روان نقش مهمی در میل جنسی دارد. افسردگی، اضطراب و دیگر اختلالات روانی می‌توانند میل جنسی را کاهش دهند. با درمان مناسب این مشکلات روانی، میل جنسی شما بهبود خواهد یافت.

26. ایجاد فضای رمانتیک

ایجاد فضای رمانتیک و تحریک‌آمیز می‌تواند به بهبود میل جنسی کمک کند. نورپردازی ملایم، موسیقی دلنشین و ایجاد محیطی آرام و دوست‌داشتنی می‌تواند میل جنسی شما را افزایش دهد.

27. هورمون های شادی می توانند کمک کنند

همانطور که قبلا ذکر شد، دریافت مواد مغذی مناسب و استفاده از مکمل های گیاهی خاص می تواند به بازیابی میل جنسی شما کمک کند. تعادل هورمونی نیز در افزایش میل جنسی بسیار مهم است. هورمون شاد حاوی گیاهان خاصی است که سیستم غدد درون ریز را دوباره متعادل می کند. بسیاری از مواد تشکیل دهنده به بازیابی و تعادل هورمون های زنانه کمک می کنند، که عامل مهمی در بهبود زندگی جنسی شماست.

میل جنسی و PCOS

زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) نمرات ارگاسم خاتمه قابل توجهی کمتر از زنان بدون اختلالات هورمونی داشتند. در این مطالعه، محققان سطوح بالای تستوسترون سرم را در مورد اختلال عملکرد جنسی زنان مقصر دانستند. پس چرا بسیاری از زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک از میل جنسی کم رنج می برند؟ تا آنجا که علائم وجود دارد، پاسخ می تواند تا حدودی گیج کننده باشد. به طور خاص، PCOS با افسردگی مرتبط است، که به نوبه خود میل جنسی پایینی دارد. به طور مشابه، PCOS اغلب منجر به چاقی می شود که می تواند منجر به خستگی، خواب آلودگی و استرس شود که همه عوامل در کاهش میل جنسی هستند.

میل جنسی و قرص

زنانی که از داروهای ضد بارداری استفاده می‌کنند نسبت به کسانی که از داروهای ضد بارداری استفاده نمی‌کنند، میل جنسی کمتری دارند. طبق مطالعات، دوزهای اضافی استروژن و پروژسترون باعث افزایش سطح SHBG (گلوبولین اتصال به هورمون جنسی) می شود. این باعث می شود که تستوسترون به سلول های شما چسبیده باشد و مانع از جریان آزادانه هورمون در سیستم شما شود. بدون آن همه تستوسترون مسافرتی، برخی از زنان میل جنسی خود را از دست می دهند.

ثابت شده است که داروهای سنتی، از جمله قرص، می توانند عوارض جانبی داشته باشند – از جمله کاهش میل جنسی. برای مبارزه با این، باید یک سبک زندگی سالم را معرفی کرد که شامل رژیم غذایی مناسب، ورزش منظم و پرهیز از سموم مضری است که می‌تواند مانع سلامت جنسی شود.