برای پریودی و پریود شدن سریعتر چه بخورم؟

برای تنظیم هورمون ها و رفع علائم مزاحم پریود چه بخوریم؟ اجازه دهید روش ها و راه حل های مهم را در این بخش بررسی کنیم. پریود بخشی طبیعی از زندگی یک زن است که با چالش های خاص خود همراه است. از نوسانات خلقی و دردهای شکمی گرفته تا خونریزی های نامنظم، هر چیزی می تواند ناراحت کننده باشد.

اما آیا می دانستید با تغذیه مناسب می توان تا حد زیادی این مشکلات را کنترل کرد و می توانید نظم را به دوره های خود بازگردانید یا زمان آن را تغییر دهید؟ حال سوال این است که برای پریود چه بخوریم؟ در این قسمت به بررسی فواید تغذیه مناسب در این دوره می پردازیم و به شما می گوییم چه غذاهایی ممکن است در این دوره مفید باشند. همچنین انواع قرص های قاعدگی از جمله قرص های گیاهی را معرفی می کنم و اطلاعات مفیدی در مورد موارد مصرف و عوارض جانبی آن ها ارائه می کنم.

دلیل درخواست پریود شدن سریع

دلایل مختلفی برای درخواست پریود شدن سریعتر وجود دارد. برخی از این دلایل عبارتند از:

• برنامه ریزی یک سفر یا رویداد مهم
• ناراحتی ناشی از علائم PMS
• اضطراب در مورد بارداری
• دلایل پزشکی

برخی از افراد برای برنامه ریزی یک سفر یا یک رویداد مهم، مانند تعطیلات یا عروسی، یک دوره اولیه می خواهند. در این صورت می توان با استفاده از روش های هورمونی مانند قرص های پروژسترون، قاعدگی را زودتر شروع کرد. علائم پیش از قاعدگی (PMS) می تواند برای برخی افراد بسیار ناراحت کننده باشد. در این صورت، ممکن است فرد بخواهد برای خلاص شدن از شر این علائم، قاعدگی زودهنگام داشته باشد.

یکی از علائم احتمالی بارداری، تاخیر در پریود است. اگر فردی نگران احتمال بارداری ناخواسته باشد، ممکن است بخواهد زودتر پریود شود تا مطمئن شود که باردار نیست. برخی از موارد ممکن است به دلایل پزشکی مانند خونریزی شدید قاعدگی یا کیست تخمدان نیاز به پریود اولیه داشته باشند.

روش های پریود شدن سریع

دو راه برای تسریع پریود وجود دارد. این دو روش عبارتند از:

1. استفاده از روش های هورمونی: برای شروع زودتر قاعدگی می توان از قرص های پروژسترون یا سایر هورمون ها استفاده کرد.
2. راه های طبیعی: برخی از راه های طبیعی مانند مصرف چای زعفران یا جعفری می تواند به تسریع قاعدگی کمک کند.

نقش تغذیه در تنظیم پریود شدن

تغذیه مناسب نقش اساسی در سلامت کلی بدن دارد و این در مورد پریود نیز صدق می کند. هورمون ها نقش مهمی در تنظیم چرخه قاعدگی دارند و رژیم غذایی می تواند بر تعادل هورمونی بدن تأثیر بگذارد.

تاثیر تغذیه بر بی نظمی پریود شدن:

کمبود ویتامین و مواد معدنی: کمبود ویتامین های گروه B، آهن، منیزیم و کلسیم می تواند باعث پریودهای نامنظم شود.
عدم تعادل هورمونی: رژیم غذایی نامناسب می تواند باعث عدم تعادل هورمون های استروژن و پروژسترون و در نتیجه بر چرخه قاعدگی شود.
افزایش وزن: اضافه وزن و چاقی می تواند منجر به قاعدگی طولانی و نامنظم شود.
استرس: استرس می تواند بر هورمون ها تأثیر بگذارد و باعث پریودهای نامنظم شود.
با مصرف مواد مغذی ضروری و داشتن یک رژیم غذایی سالم، به طور طبیعی می توانید منظم بودن قاعدگی خود را بازیابی کنید.

در زیر به برخی از مواد مغذی ضروری برای دوره منظم اشاره می کنیم:

ویتامین های گروه B: ویتامین های گروه B به خصوص B6 و B12 برای تولید هورمون های جنسی ضروری هستند.
آهن: آهن برای حمل اکسیژن در بدن ضروری است و کمبود آن می تواند منجر به خستگی و پریودهای نامنظم شود.
منیزیم: منیزیم به تنظیم هورمون ها و ماهیچه های رحم کمک می کند.
کلسیم: کلسیم به تنظیم هورمون ها و انقباضات عضلات رحم کمک می کند.
علاوه بر مصرف مواد مغذی ضروری، باید از مصرف هر گونه غذایی که می تواند باعث بی نظمی قاعدگی شود، خودداری شود.

این غذاها عبارتند از:

غذاهای پرچرب: غذاهای پرچرب می توانند منجر به افزایش وزن و عدم تعادل هورمونی شوند.
غذاهای فرآوری شده: غذاهای فرآوری شده می توانند باعث التهاب و بی نظمی قاعدگی شوند.
قند: قند اضافی می تواند منجر به افزایش وزن و عدم تعادل هورمونی شود.
کافئین: کافئین می تواند باعث اضطراب و بی نظمی قاعدگی شود.
با داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل می توانید به طور طبیعی نظم را به دوره های خود بازگردانید و از علائم آزاردهنده آن جلوگیری کنید. در قسمت بعدی به صورت علمی و کارشناسی توضیح می دهیم که برای پریود خود چه بخوریم.

برای پریود چه بخورم؟

همانطور که در قسمت قبل ذکر شد، تغذیه مناسب نقش اساسی در تنظیم پریود و کاهش علائم مزاحم آن دارد. در این قسمت به معرفی چند غذای مفید برای این دوره می پردازیم:

غذاهای غنی از آهن:

• گوشت قرمز
• جوجه
• ماهی
• لوبیا
• سبزیجات برگ سبز
• تخم مرغ

غذاهای غنی از ویتامین B:

• غلات کامل
• حبوبات
• گوشت قرمز
• مرغ
• ماهی
• تخم مرغ
• لبنیات

غذاهای غنی از منیزیم:

بادام
اسفناج
موز
آووکادو
همه غلات ها
دانه چیا و شاهدانه و کتان

غذاهای غنی از کلسیم:

• لبنیات
• سبزیجات برگ سبز
• بادام
• ساردین
• سویا

سایر مواد غذایی:

• موز، سیب، هندوانه، انگور
• کلم بروکلی گیاهی ینا، هویج، گوجه فرنگی
• گردو و دانه بادام، گردو، دانه چیا و کتان
• چای گیاهی چای بابونه جنا، چای نعناع، ​​چای رازیانه

سعی کنید از غذاهای تازه و ارگانیک استفاده کنید. جدا از این باید غذای خود را کاملا بجوم تا راحت هضم شود و از خوردن غذاهای تند و چرب پرهیز کنم. به طور منظم آب بنوشید تا بدن هیدراته بماند. با مصرف غذاهای سالم و مغذی، می توانید به طور طبیعی عادت ماهانه خود را به حالت منظم برگردانید و از علائم دردسرساز پیشگیری کنید.

در قسمت بعدی انواع قرص های قاعدگی و راه حل های دیگر برای کنترل قاعدگی را معرفی می کنیم. علاوه بر موارد ذکر شده می توان از قرص های قاعدگی و سایر محلول ها نیز استفاده کرد. در قسمت بعدی انواع قرص های قاعدگی و راه حل های دیگر برای کنترل قاعدگی را معرفی می کنیم.

آشنایی با قرص های قاعدگی

قرص های قاعدگی به عنوان راهی برای درمان دیررس قاعدگی، تنظیم هورمون ها و تسکین علائم پریود پریود از جمله درد، خونریزی شدید و بی نظمی استفاده می شود. به طور کلی دو نوع قرص قاعدگی وجود دارد:

1. قرص های ضد بارداری

این قرص که ترکیبی از هورمون های استروژن و پروژسترون است، از تخمک گذاری جلوگیری می کند و دیواره رحم را نازک می کند. در نتیجه خونریزی قاعدگی کاهش می یابد.

2. . قرص پروژسترون

این قرص فقط حاوی هورمون پروژسترون است و برای تنظیم قاعدگی و درمان خونریزی شدید قاعدگی (منوراژی) استفاده می شود. انتخاب نوع قرص قاعدگی به شرایط و نیاز هر فرد بستگی دارد. به عنوان مثال، اگر به دنبال تنظیم قاعدگی و کاهش علائم PMS هستید، قرص های ضد بارداری ممکن است مفید باشند. اما اگر فقط می خواهید خونریزی شدید قاعدگی را درمان کنید، قرص های پروژسترون یک گزینه عالی هستند.

قرص های گیاهی برای پریود شدن: جوانب مثبت و منفی

قرص های گیاهی برای قاعدگی یکی از محبوب ترین مکمل ها برای تنظیم هورمون ها و تسکین علائم دردناک پریود است. برخی از گیاهان می توانند این نوع مشکلات را به خوبی حل کنند، به عنوان مثال.

• رازیانه
• بومادران
• زنجبیل
• ویتاگنوس

فواید قرص های گیاهی برای دوران قاعدگی:

طبیعی و بدون عوارض جدی
در تنظیم قاعدگی و تسکین علائم PMS موثر است
ارزان

مضرات قرص های گیاهی برای قاعدگی:

فقدان شواهد علمی کافی برای اثبات اثربخشی
تداخلات احتمالی با سایر داروها
برای همه مناسب نیست
قبل از مصرف قرص های گیاهی برای قاعدگی حتما با پزشک خود مشورت کنید.

نکاتی برای استفاده صحیح از قرص های قاعدگی

علاوه بر انتخاب غذا یا قرص مناسب، باید با نحوه مصرف آن نیز آشنا باشید. استفاده صحیح از قرص های قاعدگی نقش اساسی در اثربخشی و عوارض جانبی آنها دارد. در این بخش به چند نکته مهم در این زمینه اشاره می کنیم:

1. شروع به استفاده از:

طبق دستور پزشک مصرف قرص ها را شروع کنید. همچنین اولین قرص را در روز اول پریود مصرف کنید. اگر مصرف قرص را از روز اول پریود شروع نکردید، تا شروع قاعدگی بعدی از روش های پیشگیری جایگزین استفاده کنید.

2. مصرف روزانه:

قرص را هر روز در ساعت معینی مصرف کنید. می‌توانید از یک برنامه یا زنگ هشدار برای یادآوری زمان مصرف قرص‌تان استفاده کنید. همچنین، اگر یک نوبت را فراموش کردید، به محض یادآوری آن را مصرف کنید. اگر بیش از 12 ساعت از مصرف قرص گذشته است، مصرف آن را قطع کرده و با پزشک خود مشورت کنید.

3. اثرات جانبی:

در صورت بروز هرگونه عارضه، مصرف قرص را قطع کرده و با پزشک خود مشورت کنید. برخی از عوارض جانبی رایج قرص های قاعدگی عبارتند از: حالت تهوع، سردرد، لکه بینی و نوسانات خلقی. اگر عوارض جانبی شدید یا مداوم هستند، حتما به پزشک خود اطلاع دهید.

4. تداخلات دارویی:

اگر داروی دیگری مصرف می کنید، قبل از مصرف قرص قاعدگی با پزشک خود مشورت کنید. برخی از داروها می توانند با قرص قاعدگی تداخل داشته و اثربخشی آن را کاهش دهند. اگر آنتی بیوتیک مصرف می کنید، در مورد تداخلات دارویی با پزشک خود مشورت کنید. با رعایت این نکات می توانید از اثربخشی قرص های قاعدگی بهره مند شوید و عوارض آن را به حداقل برسانید.

تغذیه مناسب برای تسکین علائم PMS

سندرم پیش از قاعدگی (PMS) مجموعه ای از علائم جسمی و روانی است که در روزهای منتهی به قاعدگی رخ می دهد. علائم PMS می تواند شامل درد، نفخ، خستگی، تحریک پذیری و اضطراب باشد. تغذیه مناسب می تواند نقش موثری در تسکین علائم PMS و بهبود کیفیت زندگی زنان در این دوران داشته باشد. در این قسمت به چند نکته مهم در زمینه تغذیه مناسب برای تسکین علائم PMS اشاره می کنیم:

1. دریافت مواد مغذی ضروری:

ویتامین های گروه B: ویتامین های گروه B به خصوص B6 و B12 برای تولید هورمون های جنسی ضروری هستند. منابع خوب ویتامین B عبارتند از غلات کامل، حبوبات، گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی.
منیزیم: منیزیم به تنظیم هورمون ها و ماهیچه های رحم کمک می کند. منابع خوب منیزیم عبارتند از: بادام، اسفناج، کلم پیچ، آووکادو، حبوبات و دانه های چیا و کتان.
کلسیم: کلسیم به تنظیم هورمون ها و انقباضات عضلات رحم کمک می کند. منابع خوب کلسیم شامل محصولات لبنی، سبزیجات برگ سبز، بادام و ساردین است.

2. مصرف غذاهای کم چرب و کم قند:

غذاهای پرچرب و قند بالا می تواند منجر به افزایش وزن، عدم تعادل هورمونی و تشدید علائم PMS شود.
به جای غذاهای پرچرب و پر قند، از غذاهای سالم و کم چرب مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات استفاده کنید.

3. مصرف آب کافی:

کم آبی بدن می تواند باعث خستگی، سردرد و تحریک پذیری شود که از علائم PMS هستند.
در طول روز به طور منظم آب بنوشید تا بدن خود را هیدراته نگه دارید.

4. مصرف کافئین و الکل را محدود کنید:

کافئین و الکل می توانند اضطراب و تحریک پذیری را افزایش دهند.
آیا باید کافئین و الکل را در طول PMS محدود کنم یا کاملاً پرهیز کنم؟

سخن پایانی

در این مطلب از مجله سلام یار به این سوال که برای پریود خود چه بخوریم پاسخ دادیم. تغذیه مناسب و متنوع می تواند نقش مهمی در تنظیم پریودهای ماهانه زنان داشته باشد. خوردن غذاهای حاوی فیبر، روغن های ضروری، ویتامین ها و مواد معدنی و پروتئین های سالم می تواند به تنظیم سطح هورمون ها در بدن و در نتیجه دوره های قاعدگی کمک کند. بنابراین توصیه می شود در رژیم غذایی خود بر روی مصرف منابع غذایی متنوع و سالم تمرکز کنید و با کمک تغذیه مناسب دوره قاعدگی را تنظیم کنید.