راه های طبیعی برای بهبود تعداد اسپرم

اسپرم زایی فرآیندی است که در آن بدن اسپرم تولید می کند. این فرآیند زمانی آغاز می شود که هیپوتالاموس در مغز هورمون آزاد کننده گنادوتروپین را ترشح می کند که به تحریک غده هیپوفیز قدامی برای ترشح هورمون لوتئینیزه کننده (LH) و هورمون محرک فولیکول (FSH) کمک می کند. این دو هورمون از طریق خون به بیضه ها می رسند. مشکل هر یک از این هورمون ها ممکن است بر توانایی فرد در ساخت اسپرم تأثیر بگذارد و ممکن است روند را کاهش دهد.

به طور متوسط، تولید اسپرم از ابتدا تا پایان 74 روز طول می کشد، اما این روند ممکن است در مردان منفرد کوتاه‌تر یا طولانی‌تر است.منی از طریق انزال آزاد می‌شود و حجم طبیعی مایع منی بین ۲ تا ۵ میلی‌لیتر در هر انزال متغیر است. بر اساس یک مطالعه سازمان بهداشت جهانی در سال 2010، پارامترهای طبیعی در همه جا دنبال می‌شوند.

روش های طبیعی برای افزایش حجم مایع منی یا اسپرم

احتمالاً هیچ راهی برای افزایش حجم مایع منی توسط قرص وجود ندارد.

1. تمرین کنید:

• ورزش کردن یکی از موثرترین راه ها برای افزایش تعداد اسپرم است.
• ورزش منظم می‌تواند میزان تستوسترون و کیفیت مایع منی.
• تمرینات قدرتی به ویژه موثر است در افزایش تستوسترون
• ورزش بیش از حد ممکن است در واقع سطح تستوسترون شما را کاهش دهد. الگوی ورزش را متعادل کنید.

از مصرف استروئیدها باید اجتناب شود. تستوسترون یا استروئیدهای آنابولیک (که در بدنسازی استفاده می شود) می توانند تعداد اسپرم را کاهش دهند.

2. مدیریت استرس (آرامش دادن به ذهن و بدن):

استرس برای میل جنسی شما نامطلوب است.

• سطوح بالای هورمون استرس کورتیزولمی تواند تستوسترون را کاهش دهد که برای تولید اسپرم ضروری است.
• مدیتیشن، ورزش، و موارد دیگر  تکنیک‌های کاهش استرس می‌توانند به بهبود عملکرد اسپرم شما کمک کنند.
• کم خوابی یا خواب زیاد می تواند باعث کند شدن اسپرم شود.
• هفت تا هشت ساعت در شب بخوابید.

3. عادات را ترک کنید:

• کشیدن سیگار می‌تواند کیفیت مایع منی را کاهش می‌دهد . همچنین می‌تواند در اختلال نعوظ نقش دارند.
• اجتناب از مصرف تنباکو ممکن است تعداد اسپرم را افزایش دهد.

4. کمتر الکل بنوشید:

• از نوشیدن زیاد خودداری کنید زیرا می‌تواند کاهش تستوسترون و کیفیت اسپرم.
• هیدراته بمانید .

5. لباس های تنگ را دور نگه دارید:

• از پارچه های تنگ خودداری کنید. به عنوان مثال باکسرها بهتر از شورت هستند.
• لباس‌هایی که در فاق تنگ هستند می‌توانند کیسه بیضه را بیش از حد گرم کنند که می‌تواند تولید اسپرم را محدود کند.

6. به دنبال شنبلیله و انجیر:

• شنبلیله، گیاهی که سطح تستوسترون را افزایش می دهد و تعداد اسپرم.
• انجیر یکی از میوه‌های مهم برای تقویت تعداد اسپرم.انجیر سطح تری گلیسیرید را کاهش می دهد. همچنین محتوای پتاسیم موجود در آنها به تنظیم فشار خون و فشار خون کمک می کند
• انجیر خشک حاوی سطوح بالایی از آنتی اکسیدان های فنل است که به مبارزه با آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند. آنها آنتی اکسیدان های شگفت انگیزی می دهند و سرشار از طیف گسترده ای از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که همگی از افزایش باروری مردان حمایت می کنند.

7. مکمل اسید آسپارتیک D:

• این اسید آمینه به طور طبیعی در بدن شما یافت می‌شود و به تنظیم هورمون‌های جنسی مردانه که می‌توانند تولید تستوسترون را افزایش دهند، کمک می‌کند.
• می‌توان آن را به شکل مکمل، D-aspartic acid دریافت شده است برای افزایش سطح تستوسترون و همچنین تعداد و تحرک اسپرم در مردان نابارور.

8. آشواگاندا را بگیرید:

• Ashwagandha یک گیاه باستانی هندی است که می‌تواند افزایش تستوسترون، تحرک اسپرم و تعداد اسپرم.
•  همچنین می‌تواند استرس را کاهش داده و کورتیزول را کاهش دهد.

9. از دوچرخه سواری اجتناب کنید

برای افزایش تعداد و تحرک اسپرم باید از رانندگی با دوچرخه اجتناب شود.

10. از دوش آب گرم اجتناب کنید:

حمام آب داغ بر تعداد اسپرم تأثیر می گذارد.

11. ویتامین C کافی دریافت کنید:

ویتامین C باعث تقویت سیستم ایمنی بدن نیز می‌شود جریان خون و توانایی حفظ نعوظ را بهبود می بخشد.

منابع طبیعی ویتامین C:

• مرکبات
• گوجه فرنگی
• سیب زمینی
• کیوی
• کلم بروکلی
• توت فرنگی
• کلم بروکسل
• طالبی
• فلفل قرمز و سبز

12. کمبود ویتامین D

ویتامین D ممکن است به بهبود اختلال نعوظ کمک کند.

خورشید منبع طبیعی ویتامین D است.

ویتامین D همچنین می تواند به رژیم غذایی اضافه شود.

غذاهای حاوی ویتامین D

• ماهی (سالمون، شاه ماهی و ساردین)
• روغن کبد ماهی
• زرده تخم مرغ
• قارچ
• شیر گاو
• شیر سویا
• آب پرتقال
• غلات و بلغور جو دوسر غنی شده

13. فولات و روی در رژیم غذایی:

• فولات ممکن است کیفیت مایع منی را مختل کند.
•  Zinc همچنین برای تولید اسپرم ضروری است ومطالعه نشان می‌دهد که سطوح پایین روی با تستوسترون پایین و پایین مرتبط است کیفیت اسپرم

منابع فولات:

• آووکادو یکی از بهترین منابع فولات.
• حبوبات
• مارچوبه
• سبزیجات برگ
• موز
• تخم مرغ
• مرکبات
• کلم بروکسل
• کلم بروکلی

14. برنامه ریز وزن بدن (BMI):

• تعداد بالاتر ممکن است خطر باردار شدن را کاهش دهد.
• چربی می تواند تستوسترون را کاهش دهد و میل جنسی را کاهش دهد.
• در مردانی که شاخص توده بدنی 30 یا بالاتر دارند، تعداد اسپرم و حرکت اسپرم کاهش یافته است.
• با خوردن یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم وزن را بهینه کنید.

15. آنتی اکسیدان ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

• آنتی اکسیدان  ممکن است تعداد اسپرم شما را بهبود بخشد زیرا آنها استرس اکسیداتیو (عدم تعادل رادیکال های آزاد در بدن شما که می تواند منجر به آسیب بافت و سلول شود).
• مردانی که بیشتر میوه ها و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان را انتخاب می کنند، اسپرم سالم تری دارند.

غذاهای دارای آنتی اکسیدان بالا

• شکلات تلخ
• گردو
• سپند
• زغال اخته
• توت فرنگی

سخن پایانی

اگر  نگران تعداد اسپرم هستید. به دنبال متخصصی باشید که می‌تواند عوامل خطر شما را ارزیابی کند و تجزیه و تحلیل مایع منی را بررسی کند تا در مورد گزینه‌های درمانی راهنمایی کند. متخصص غدد تولید مثل و متخصص ناباروری می تواند کمک کند.