22 نکته برای رابطه جنسی بهتر

چگونگی داشتن رابطه جنسی بهتر به این نیست که چگونه می توانید شریک خود را به سرعت به ارگاسم برسانید، بلکه به این بستگی دارد که چگونه صمیمیت و ارتباط بیشتری ایجاد کنید و آن را تقویت کنید.  اگر می‌خواهید چگونه زندگی جنسی خود را به سطح بالاتری ببرید، نکات و توصیه‌های مربوط به رابطه جنسی بهتر از مجله سلام یار بخوانید.

چرا یک زندگی جنسی خوب سالم است

رابطه جنسی بهتر فقط سرگرم کننده نیست. برای شما هم خوبه هر ارگاسم سیل هورمون اکسی توسین ترشح می کند که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. غلتک های منظم در یونجه می تواند سلامت قلب شما را بهبود بخشد، استرس و افسردگی را کاهش دهد، عزت نفس شما را بهبود بخشد و به خواب بهتر کمک کند. در زیر ملحفه قرار گرفتن باعث می شود احساس نزدیکی به شریک زندگی خود داشته باشید و حس صمیمیت را در شما افزایش می دهد.

1. چگونه به رابطه جنسی بهتر خود چاشنی کنید

وقتی نوبت به تقویت زندگی جنسی تان می رسد، چیزهایی که باید امتحان کنید کم نیست. در حالی که برخی از این استراتژی‌ها ممکن است ساده به نظر برسند، این نکات، توصیه‌ها و استراتژی‌های جنسی شما را برای داشتن رابطه جنسی بهتر و عالی آماده می‌کند.

2. با شریک جنسی یا زندگی خود ارتباط برقرار کنید

تحقیقات نشان داده است که زوج هایی که در مورد خواسته ها و خواسته های خود با یکدیگر صحبت می کنند، رابطه جنسی بهتر و روابط سالم تری دارند. به همسرتان بگویید چه چیزی را دوست دارید و چه چیزی را دوست ندارید. صمیمی ترین خیالات و خواسته های خود را به اشتراک بگذارید. اگر خیلی خجالتی هستید که آن افکار خصوصی را با صدای بلند بیان کنید، آنها را در یک داستان یا دفترچه ی روزانه بنویسید تا شریک زندگیتان بخواند.

3. چیزی متفاوت را امتحان کنید

زندگی جنسی خود را به عنوان یک زن و شوهر چاشنی کنید. با پیش بازی در اطراف بازی کنید. برای لمس یکدیگر به روش های جدید. بگذارید پوزیشن های مختلف جنسی را امتحان کنم و ببینم کدام یک به نظر بهتر است. به عنوان یک شخصیت (پرستار، پزشک، گاوچران) لباس پوشیده بازی کرد. به تخت، کف، حمام یا پیشخوان آشپزخانه بروید. بیا با هم فیلم کثیف ببینیم اسباب بازی های جنسی شامل ترکیبی از ویبراتورهای زنانه، مهره های مقعدی یا پر می باشد.

4. زمانی را جدا از هم بگذرانید

فاصله گرفتن کمی از شریک زندگی‌تان می‌تواند راهی عالی برای تمرکز مجدد بر روی او با یک بار هیجانی باشد. به این ترتیب، می توانید با هماهنگی و کنجکاوی جدید به برخورد جنسی بعدی خود نزدیک شوید.

5. یک زندگی جنسی انفرادی غنی داشته باشید.

چه دوست دارید داستان‌های شهوانی بخوانید یا تماشای پورن، یادآوری یک خاطره جنسی یا انعکاس چیزی که می‌خواهید با شریک زندگی‌تان امتحان کنید، تخیل به شما کمک می‌کند تا در مورد خودتان بیاموزید و برانگیختگی بدن و ذهن شما را تقویت کند.

6. زمانی را برای صمیمیت برنامه ریزی کنید

مهم نیست که چقدر می خواهید رابطه جنسی بهتر داشته باشید، برنامه شلوغ شما می تواند مانع شما شود. بنابراین، مانند سایر تاریخ های مهم، زمان جذاب را در تقویم خود وارد کنید. آن وقت کمتر احتمال دارد که آن را رها کنید. تعیین تاریخ به شما زمان می دهد تا آماده شوید و کمی منتظر بمانید. هر چند وقت یک بار که واقع بینانه است، سکس را رزرو کنید، چه یک بار در هفته یا یک روز در میان. زمانی را انتخاب کنید که بدانید خسته و حواس پرت نخواهید شد.

برای ایجاد صمیمیت، او پیشنهاد می کند از شریک زندگی خود سؤالات زیر را بپرسید:

• آیا اخیراً باعث شده شما احساس حمایت کنید؟
• چگونه می توانم درک بهتری از شما داشته باشم؟
• آخرین کاری که انجام دادم تا به شما احساس عشق و علاقه داشته باشید چه بود؟
• آیا کاری وجود دارد که بتوانم انجام دهم تا احساس کنید در رابطه ما بیشتر شنیده می شود؟
• چگونه می توانیم زمان تنهایی را با هم در اولویت قرار دهیم؟
• به نظر شما زندگی جنسی ما چگونه بوده است؟

7. برای رابطه جنسی بهتر برنامه ریزی کنید.

اگر زمانی را برای رابطه جنسی اختصاص ندهید، نمی توانید زندگی جنسی داشته باشید و مشغله کاری مانع از صمیمیت می شود. او پیشنهاد می‌کند زمانی را پیدا کنید که بیشترین منطق را برای برنامه‌تان داشته باشد، خواه عصر چهارشنبه باشد یا صبح آخر هفته. اگرچه برنامه ریزی رابطه جنسی ممکن است اجباری به نظر برسد، اما گاهی اوقات تنها راه برای داشتن زمان برای صمیمیت است، زمانی که مسئولیت های زیادی در زندگی خود داریم که توجه ما را به خود جلب می کند.

8. نفس بکش

هنگام انجام رابطه جنسی روی تنفس خود تمرکز کنید. به آرامی و عمیق نفس کشیدن را شروع کنید تا به شما کمک کند آرام شوید و با حواس خود در تماس باشید. تحقیقات نشان می‌دهد که کند کردن تنفس در حین رابطه جنسی، برانگیختگی بیشتری ایجاد می‌کند و می‌تواند منجر به ارگاسم شدیدتر شود.

9. صبح مشغول شوید

اگر در یک رابطه طولانی مدت هستید، به احتمال زیاد رابطه جنسی را تا آخر شب ترک می کنید. متأسفانه، این زمانی است که تقریباً همه خسته شده اند! پیشنهاد میکنم جلسات صبحگاهی را امتحان کنید، که باید انرژی و اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و به شما کمک کند در طول روز راحت شوید.

 

10. پیش بازی را افزایش دهید

در این مرحله، هیچ کس واقعاً نیازی به حمایت از پیش بازی ندارد: عالی است! هیچ رازی وجود ندارد و هیچ سوالی در مورد آن وجود ندارد. اما مطمئن شوید که با آن مانند یک پیش غذا رفتار نمی کنید. پیش بازی می تواند بسیار بیشتر از چند دقیقه قبل از رابطه جنسی دخول باشد.

اگر شما و همسرتان رابطه جنسی بهتر دخولانه دارید (به یاد داشته باشید: همه زوج‌ها این کار را نمی‌کنند)، یک شب از آن خودداری کنید و آن زمان را به پیش‌بازی، بازی دهانی و غیره اختصاص دهید. وقت خود را صرف کنید و بدن یکدیگر را بررسی کنید. درباره آنچه دوست دارید با صدای بلند صحبت کنید.

11. ورزش کردن

ورزش کردن استقامت شما را در رختخواب بهبود می بخشد و شما را در خلق و خوی قرار می دهد. ورزش همچنین بدن را تقویت می کند، که عزت نفس را بهبود می بخشد و باعث می شود احساس جنسی کنید. مشخص نیست که برای بهبود زندگی جنسی خود به چه مقدار ورزش نیاز دارید. با توصیه استاندارد شروع کنید، 150 دقیقه فعالیت هوازی و دو روز در هفته تمرین قدرتی.

12. راحت باش

مهم نیست چقدر مشغول هستید، رابطه جنسی بخشی از روز شماست که نباید عجله کنید. در پیش بازی کوتاهی نکنید. دقایق اضافه ای که صرف لمس کردن و بوسیدن یکدیگر می کنید به تحریک شما و لذت بخش تر شدن رابطه جنسی بهتر کمک می کند. وقتی سرعت خود را کم می کنید، زمان بیشتری برای گذراندن با شریک زندگی خود دارید. این در کل برای رابطه شما خوب است.

13. از روان کننده ها استفاده کنید

بدن زنان به طور طبیعی روان کننده خود را می سازد، اما گاهی اوقات کمبود آن وجود دارد. تغییرات هورمونی در حوالی یائسگی می تواند منجر به خشکی واژن شود که منجر به رابطه جنسی دردناک می شود. استفاده از روان کننده های مبتنی بر آب همراه با کاندوم ایمن ترین کار است. با این حال، روان کننده های مبتنی بر سیلیکون برای رابطه جنسی مقعدی کمتر تحریک کننده هستند.

14. مهربون باش

لازم نیست هر برخورد عاشقانه ای به رابطه جنسی ختم شود. شما و شریک زندگیتان می توانید از راه های بسیار دیگری لذت ببرید. با هم حمام کنید یا یکدیگر را ماساژ دهید. یک جلسه آرایش گرم روی کاناپه داشته باشید. از طریق خودارضایی یکدیگر را به ارگاسم برسانید. به یکدیگر بیاموزید که چگونه دوست دارید شما را لمس کنند.

15. سعی کنید لبه بزنید

لبه زدن عملی است که عمداً شریک زندگی خود را به آستانه ارگاسم می رساند تا تجربه ارگاسمی او را طولانی تر کند و لذت او را تشدید کند. ابتدا از دست یا اسباب بازی خود برای تحریک کلیتوریس یا آلت تناسلی استفاده کنید تا زمانی که همسرتان احساس کند بسیار برانگیخته شده و به ارگاسم نزدیک است. سپس تحریک را موقتاً متوقف کنید تا احساس ارگاسم فروکش کند. این تمرین را با تکرار چندین بار روش فوق ادامه دهید. تا زمانی که شریک زندگی شما آماده اوج گرفتن و رها شدن باشد.

16. اوقات فراغت

رابطه جنسی یک تسکین دهنده قوی استرس است، اما زمانی که همه چیز در حال آماده شدن هستید، ایجاد روحیه دشوار است. بعد از یک روز سخت، با هم کاری آرام‌بخش انجام دهید تا به شما کمک کند آرام شوید. به موسیقی ملایم گوش کنید. تمرینات تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن را تمرین کنید. تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن تمرکز حواس به زنان کمک می کند تا در طول رابطه جنسی بهتر با بدن خود هماهنگ شوند.

17. کثیف حرف زدن

استفاده از زبان به عنوان تمایلات جنسی می تواند زندگی جنسی شما را به سطح جدیدی برساند. اگر معمولا در حین رابطه جنسی ساکت هستید، زمانی که احساس لذت می کنید، آرام آرام ناله کنید. سپس به صحبت های کثیف که باعث ایجاد انتظار می شود، فارغ شوید. زیاد به فیلمنامه تعلق نگیرید: فقط توصیف کنید که چه کاری انجام می دهید، چه کاری می خواهید انجام دهید یا شریک زندگی تان چه احساسی در شما ایجاد می کند.

18. کگل را انجام دهید

کگل ماهیچه های کف لگن را تقویت می کند که از مثانه شما حمایت می کند. همچنین واژن را آرام می کند تا رابطه جنسی راحت تر شود، جریان خون در آن پایین تر را بهبود می بخشد و رسیدن به ارگاسم را آسان تر می کند. برای انجام این تمرین ساده، فقط ماهیچه هایی را که برای نگه داشتن ادرار استفاده می کنید، سفت و شل کنید. و آنها فقط برای زنان نیستند. مردانی که تمرینات کگل انجام می دهند نعوظ بهتر و ارگاسم بیشتری دارند.

19. برای یک شب اقامت برنامه ریزی کنید

گاهی اوقات تنها چیزی که برای تقویت زندگی جنسی خود نیاز دارید، تغییر منظره است. با هم سفر کنید. لازم نیست راه دور بروید، اما تنظیمات خاصی، مانند اقیانوس یا کوه ها برای احیای دوباره عاشقانه ایده آل هستند. تلفن های همراه خود را خاموش کنید و روی یکدیگر تمرکز کنید. برای یک جرقه بیشتر، وانمود کنید که تازه قرار ملاقات را آغاز کرده اید یا غریبه ای هستید که برای یک امتحان ممنوع ملاقات کرده اید.

20. یه کار جدید بکن

وقتی چیز جدیدی را تجربه می‌کنیم، دوپامین (هورمون احساس خوب) ترشح می‌شود. “این رابطه جنسی بهتر را جذاب و هیجان انگیز نگه می دارد. محل رابطه جنسی در خانه را تغییر دهید، در یک هتل محلی اقامت کنید یا اسباب‌بازی‌های جنسی جدید را به کار ببرید.

علاوه بر این، با شریک زندگی خود در مورد هر گونه تخیلات جنسی یا پیچیدگی هایی که همیشه می خواستند کشف کنند، صحبت کنید. متخصصان جنسی و زوج‌ درمانگر، می‌گوید: کنجکاو بودن در مورد شریک زندگی‌تان و خلاق بودن در رابطه جنسی می‌تواند باعث تغییر در یک رابطه شود.

21. به پزشک خود مراجعه کنید

گاهی اوقات راه حل برای رابطه جنسی بهتر در قفسه سینه داروی شماست. برخی از داروها، مانند داروهای ضد افسردگی و داروهای فشار خون، می توانند میل شما را کاهش دهند. این مشکل همچنین می تواند یک وضعیت پزشکی مانند بیماری قلبی، خشکی واژن، مولتیپل اسکلروزیس یا افسردگی باشد. برای بررسی اینکه آیا مشکلات سلامتی ممکن است بر زندگی جنسی شما تأثیر بگذارد، یک معاینه برنامه ریزی کنید. در مورد مشکل با پزشک خود صادق باشید تا بتوانید پاسخ درست را دریافت کنید.

22. با یک درمانگر جنسی صحبت کنید

یک درمانگر جنسی کسی است که می بیند آیا چیزی در اتاق خواب شما را آزار می دهد یا خیر. درمانگران روانشناسان یا مددکاران اجتماعی دارای مجوز هستند که می توانند مشکلاتی مانند کمبود میل، مشکل در نعوظ یا مشکلات رسیدن به ارگاسم را برطرف کنند. می توانید به تنهایی یا همراه با همسرتان به یک درمانگر مراجعه کنید.