12 راه طبیعی و پزشکی برای افزایش میل جنسی

آیا راه طبیعی و پزشکی برای افزایش میل جنسی خود را میشناسید؟ میل جنسی پایین که به آن میل جنسی کم نیز گفته می شود، اصطلاحی است که برای توصیف کاهش میل جنسی استفاده می شود. در واقع، نوسان میل جنسی در طول زندگی ما کاملاً طبیعی  و معمول است. طبق NHS، از هر 5 مرد، 1 نفر گزارش می دهد که در مقطعی از زندگی خود میل جنسی پایینی دارد. این اعداد برای زنان حتی بیشتر است، تخمین زده می شود که از هر 3 زن بین 30 تا 59 سال، 1 نفر در برخی مواقع کاهش میل جنسی را احساس می کند.

با این حال، فقط به این دلیل که میل جنسی کم رایج است، به این معنی نیست که سرگرم کننده است. اگر احساس می‌کنید که کاهش میل جنسی به شما یا رابطه‌تان فشار وارد می‌کند، درک اینکه چرا این احساس را دارید و چگونه به آن رسیدگی کنید، می‌تواند مفید باشد. در این مقاله از مجله سلام یار، برخی از علل رایج کاهش میل جنسی در مردان و زنان و همچنین مداخلات طبیعی و پزشکی برای بهبود سلامت و رفاه جنسی شما را بررسی خواهیم کرد.

12 روش طبیعی و پزشکی برای افزایش میل جنسی

بهبود میل جنسی شامل پرداختن به مسائل اساسی و انتخاب سبک زندگی و سلامتی مثبت است. در اینجا دوازده راه برای افزایش میل جنسی به طور طبیعی و پزشکی وجود دارد:

1. اضطراب و استرس خود را مدیریت کنید

مدیریت استرس و اضطراب بخش مهمی از بهبود میل جنسی کم است. زمانی که استرس دارید یا مضطرب هستید، بدنتان هورمونی به نام کورتیزول ترشح می کند. کورتیزول می تواند هورمون های جنسی شما را سرکوب کند و آرامش و لذت بردن از صمیمیت را سخت تر کند.

اگر احساس استرس یا اضطراب می کنید، ممکن است تمرین تکنیک های کاهش استرس مفید باشد. ذهن آگاهی، مدیتیشن و یوگا می توانند سلامت روانی کلی را بهبود بخشند و فضا را برای بازگشت میل جنسی باز کنند. صحبت با یک درمانگر یا سایر متخصصین مراقبت های بهداشتی دارای مجوز نیز می تواند به شما در شناسایی و توسعه مکانیسم های مقابله با عوامل استرس زا کمک کند.

2. هورمون های خود را متعادل کنید

هورمون هایی مانند تستوسترون، استروژن و پروژسترون نقش مهمی در تنظیم میل و عملکرد جنسی دارند. وقتی سطح هورمون شما خیلی بالا یا خیلی پایین باشد، می تواند بر میل جنسی شما تأثیر منفی بگذارد.

به عنوان مثال، سطوح پایین تستوسترون می تواند باعث از دست دادن علاقه مردان و زنان به رابطه جنسی شود. تستوسترون پایین می تواند منجر به کاهش میل جنسی و اختلال نعوظ در مردان شود و همچنین می تواند میل جنسی را در زنان کاهش دهد. سطوح نامتعادل تستوسترون می تواند نتیجه چیزهای زیادی باشد، از جمله یائسگی، سن، وزن یا عادات سبک زندگی مانند نوشیدن الکل و رژیم غذایی.

استروژن و پروژسترون، در درجه اول هورمون های زنانه، نیز به طور قابل توجهی بر میل جنسی تأثیر می گذارند. استروژن به حفظ سلامت واژن کمک می کند و کمبود آن می تواند باعث ناراحتی در حین رابطه جنسی شود. استروژن پایین همچنین می تواند علاقه به فعالیت جنسی را کاهش دهد. پروژسترون در میل جنسی نیز نقش دارد. متعادل کردن این هورمون ها می تواند علائمی مانند خشکی واژن را کاهش دهد و میل جنسی کلی را بهبود بخشد.

اگر شک دارید که میل جنسی پایین شما نتیجه عدم تعادل هورمونی است، هورمون درمانی ممکن است یک گزینه باشد. یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی می تواند به رفع نگرانی های شما کمک کند و در صورت لزوم، یک آزمایشگاه عملکرد تیروئید را برای تعیین علت علائم شما سفارش دهد. همچنین می‌توانید به‌صورت آنلاین در Til رزرو نوبت دکتر کنید تا یک ارائه‌دهنده بتواند نوع کار آزمایشگاهی مورد نیازتان را ارزیابی کند.

3. رژیم غذایی و تغذیه خود را بهبود بخشید

یک رژیم غذایی سالم و تغذیه خوب می تواند میل جنسی را با بهبود تعادل هورمونی، جریان خون و سطح انرژی افزایش دهد. به عنوان مثال، غذاهای غنی از روی مانند صدف و تخمه کدو تنبل می توانند سطح تستوسترون را افزایش دهند. این می تواند جریان خون در ناحیه تناسلی مردان و زنان را تقویت کند و عملکرد جنسی و رضایت را در مردان و زنان بهبود بخشد. به عبارت دیگر صدف ها را بنا به دلایلی آفرودیزیک می نامند!

سایر مواد مغذی مهم عبارتند از اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین های E و B. امگا 3 که در غذاهایی مانند ماهی قزل آلا و آووکادو یافت می شود، می تواند گردش خون را تقویت کند. این به نوبه خود می تواند عملکرد جنسی بهتر را تقویت کند. ویتامین های E و B موجود در آجیل و غلات کامل به تعادل هورمونی و تولید انرژی کمک می کنند.

گنجاندن غذاهای غنی از مواد مغذی در رژیم غذایی روزانه شما می تواند به طور طبیعی میل جنسی را با تغذیه سلامت و سرزندگی کلی بدن شما افزایش دهد و پایه ای قوی برای یک زندگی جنسی کامل ایجاد کند. اگر نگران هستید که رژیم غذایی شما به اندازه کافی متعادل نیست یا بر زندگی جنسی شما تأثیر نمی گذارد، با یک پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید که می تواند توصیه های غذایی شخصی را برای حمایت از سلامتی و سلامت جنسی ارائه دهد.

4. فعالیت بدنی خود را افزایش دهید

فعالیت بدنی منظم به دلایل مختلفی می تواند میل جنسی را بهبود بخشد. ورزش می تواند سطح انرژی را افزایش دهد، تصویر بدن را بهبود بخشد و گردش خون را افزایش دهد که همه اینها میل جنسی را افزایش می دهد. مطالعات متعددی وجود دارد که از این رابطه مثبت بین آمادگی جسمانی و سلامت جنسی حمایت می کند.

در واقع، مطالعات روی زنان مبتلا به اختلال عملکرد جنسی ناشی از داروهای ضد افسردگی و زنانی که تحت عمل هیسترکتومی قرار گرفتند، نشان دادند که ورزش می تواند برانگیختگی جنسی را برای هر دو گروه بهبود بخشد. فعال ماندن از نظر بدنی به ویژه با افزایش سن بسیار مهم است. یک مطالعه در سال 2017 که توسط مجله تحقیقات جنسی منتشر شد، نشان داد که وقتی 1000 بزرگسال 40 ساله و بالاتر به دو نظرسنجی در مورد زندگی جنسی خود پاسخ دادند، فراوانی، کیفیت و علایق کاهش یافت و … آنهایی که سالم تر بودند رابطه جنسی فعال تر و رضایت بخشی داشتند. زندگی می کند.

5. رسیدگی به شرایط پزشکی

پرداختن به شرایط پزشکی مانند دیابت، چاقی، کلسترول بالا و فشار خون بالا نه تنها برای حفظ سلامت کلی بلکه برای حفظ میل جنسی سالم نیز ضروری است. این وضعیت به دلیل تأثیرات آن بر جریان خون، تعادل هورمونی و سطح انرژی می‌تواند به طور قابل توجهی بر میل و عملکرد جنسی تأثیر بگذارد.

به عنوان مثال، دیابت می تواند منجر به نوروپاتی شود که بر عملکرد عصبی تأثیر می گذارد و به طور بالقوه پاسخ جنسی را کاهش می دهد. چاقی می تواند سطح هورمون ها را مختل کند، میل جنسی را کاهش دهد و به اختلال نعوظ در مردان کمک کند. کلسترول بالا و فشار خون بالا می تواند در جریان خون اختلال ایجاد کند و نعوظ را دشوارتر کند.

علاوه بر این، این وضعیت گاهی اوقات می تواند با عوامل روانی مانند افسردگی مرتبط باشد که می تواند میل جنسی را بیشتر کاهش دهد. بنابراین، مدیریت این مسائل بهداشتی از طریق تغییر سبک زندگی، داروها و مشاوره با یک متخصص مراقبت های بهداشتی می تواند تأثیر مثبتی بر میل جنسی داشته باشد!

6. مصرف الکل و سیگار را محدود کنید

محدود کردن مصرف الکل و ترک سیگار می تواند تأثیر مثبت قابل توجهی بر میل جنسی داشته باشد! این به این دلیل است که الکل در واقع می تواند سیستم عصبی مرکزی را کاهش دهد، که می تواند میل و عملکرد جنسی را در طول زمان کاهش دهد. مصرف بیش از حد الکل همچنین می تواند منجر به مشکلات سلامتی طولانی مدت شود که می تواند عملکرد جنسی و میل جنسی را کاهش دهد.

از طرفی سیگار تأثیر مستقیمی بر گردش خون دارد. رگ‌های خونی را منقبض می‌کند و جریان خون را محدود می‌کند، که برای برانگیختگی جنسی در مردان و زنان حیاتی است. همچنین نشان داده شده است که نیکوتین ماده اعتیادآور موجود در ویپ ها و سیگار باعث کاهش برانگیختگی جنسی و رضایت کلی می شود.

با هم، کاهش مصرف الکل و ترک سیگار می تواند سلامت کلی را بهبود بخشد، سطح خلق و خو و انرژی را افزایش دهد و به طور قابل توجهی میل و عملکرد جنسی را افزایش دهد. در نتیجه، می تواند به یک زندگی جنسی سالم و رضایت بخش کمک کند.

7. کیفیت خواب خود را افزایش دهید

خواب خوب شبانه برای تعادل هورمون هایی که بر میل جنسی تأثیر می گذارند ضروری است. هنگامی که خواب به خطر می افتد، تولید و تنظیم این هورمون ها در بدن، از جمله تستوسترون، که نقش مهمی در میل جنسی مردانه و زنانه ایفا می کند، مختل می شود. استراحت کافی همچنین به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند، عواملی که می توانند بر میل جنسی تأثیر منفی بگذارند.

بعلاوه، استراحت خوب سطح انرژی شما را بهبود می بخشد و باعث می شود به جای خمیازه کشیدن، با اشتیاق شروع کنید یا به پیشرفت همسرتان پاسخ دهید! اگر می‌خواهید شب بهتری بخوابید، زودتر به رختخواب بروید، با استفاده از دستگاه نویز سفید صداهایی را که ممکن است خواب شما را مختل کنند، از بین ببرید و مطمئن شوید که اتاق خواب شما باید تاریک، راحت و روشن باشد.

دمای راحت؛ شما با اطمینان از آمادگی جسمانی و روانی برای لذت بردن از لحظه، زمینه را برای عاشقانه فراهم خواهید کرد.

8. کاوش مکمل ها

برخی مکمل ها مانند عصاره شنبلیله و جینکو بیلوبا با افزایش میل جنسی مرتبط هستند. با این حال، اثربخشی و ایمنی این محصولات می تواند بسیار متفاوت باشد. در مطالعه‌ای از 5 کارآزمایی تصادفی‌سازی و کنترل‌شده (475 شرکت‌کننده) بر روی اثرات عصاره جینکو بیلوبا بر میل جنسی، محققان دریافتند که این عصاره تأثیر مثبتی بر عملکرد جنسی زنان یائسه دارد.

با این حال، این به بهبود میل جنسی در شرکت کنندگان داروهای ضد افسردگی کمکی نکرد و باعث سردرد و حوادث گوارشی در برخی از شرکت کنندگان شد. در حالی که برخی از مکمل ها به دلیل توانایی آنها در افزایش میل جنسی تبلیغ می شود، بسیار مهم است که با احتیاط به آنها برخورد کنید. بازار پر از محصولاتی است که ادعا می کنند مزایای معجزه آسایی دارند اما هیچ بهبود واقعی ندارند (و به طور بالقوه می توانند سلامت شما را به خطر بیندازند).

قبل از اینکه مکمل را در برنامه روزانه خود بگنجانید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید تا آنها بتوانند بر اساس شواهد علمی و سابقه پزشکی شخصی شما راهنمایی کنند.

9. از روان کننده استفاده کنید

استفاده از روان کننده ها می تواند به طور قابل توجهی بر میل جنسی و رضایت جنسی تأثیر مثبت بگذارد! برای افرادی که خشکی را تجربه می کنند، که می تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند استرس، تغییرات هورمونی، داروها یا افزایش سن باشد، لوبیا می تواند ناراحتی و درد را در حین رابطه جنسی کاهش دهد. این می تواند تجربه را دلپذیرتر و لذت بخش تر کند!

استفاده از روان کننده شخصی نیز می تواند حس را برای هر دو طرف افزایش دهد و باعث رضایت بیشتر فعالیت جنسی شود. اثرات روانشناختی پیش‌بینی تجربه جنسی آرام‌تر و لذت‌بخش‌تر نیز ممکن است به میل جنسی بالاتر کمک کند، زیرا یک حلقه بازخورد مثبت از میل و رضایت جنسی ایجاد می‌کند.

روان کننده ها انواع مختلفی دارند، مانند پایه آب، سیلیکونی و روغنی که هر کدام نیازهای متفاوتی را برآورده می کنند. به خاطر داشته باشید که روان کننده های مبتنی بر روغن می توانند لاتکس کاندوم ها را از بین ببرند و باعث از بین رفتن آنها شوند (در مورد کشتن خلق و خو صحبت می شود) و همچنین می توانند لباس ها را راحت تر لکه دار کنند، در حالی که روان کننده های مبتنی بر سیلیکون می توانند اسباب بازی های سیلیکونی را تجزیه کنند. بنابراین، ایده خوبی است که از قبل تحقیق کنید که چه نوع روان کننده برای ترجیحات اتاق خواب شما بهترین است!

10. برای مشکلات رابطه به دنبال درمان باشید

مشکلات رابطه می تواند به طور قابل توجهی بر علاقه جنسی تأثیر بگذارد. زوج درمانی یا رابطه جنسی می تواند این مسائل را برطرف کند و ارتباط و صمیمیت را بهبود بخشد. سکس درمانی، که به طور خاص بر سلامت و رضایت جنسی تمرکز دارد، می تواند به افراد و زوج ها کمک کند تا عوامل روانی، فیزیکی و عاطفی مؤثر بر میل جنسی آنها را کشف، شناسایی و به آنها رسیدگی کند.

تکنیک‌هایی مانند تمرین‌های ارتباطی، آموزش در مورد پاسخ‌ها و تکنیک‌های جنسی، و راهکارهایی برای کاهش اضطراب عملکرد می‌توانند با بهبود اعتماد به نفس جنسی و ارتباط عاطفی بین شرکا، میل جنسی را افزایش دهند. از سوی دیگر، زوج درمانی ممکن است مستقیماً به مسائل جنسی نپردازد، اما می تواند به طور قابل توجهی میل جنسی را با درمان مشکلات زمینه ای ارتباطی یا مسائل روانی مانند افسردگی، اضطراب یا استرس که می تواند بر میل جنسی در روابط تأثیر بگذارد، تحت تأثیر قرار دهد.

هر دو نوع درمان تشخیص می دهند که یک تعامل پیچیده بین سلامت روان و سلامت جنسی وجود دارد و هر دو رویکردهای مناسبی برای بهبود میل جنسی ارائه می دهند.

11. از پیش بازی یا معاشقه قبل رابطه غافل نشوید

پیش بازی می تواند شامل تعدادی فعالیت باشد، از جمله لمس کردن، بوسیدن، رابطه جنسی دهانی، یا گنجاندن اسباب بازی های جنسی در روال صمیمیت. نشان داده شده است که پیش بازی نقش مهمی در افزایش میل جنسی دارد و به عنوان یک کاتالیزور برای میل و رضایت جنسی عمل می کند. مطالعات بی‌شماری فواید روانی و فیزیکی پیش‌بازی را برجسته می‌کنند و بر اهمیت آن در افزایش برانگیختگی و علاقه جنسی تأکید می‌کنند.

به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که هم مردان و هم زنان در هنگام پیش بازی مانند بوسیدن، در آغوش گرفتن، نوازش کردن و سایر اشکال لمس جنسی، مشکل ارگاسم، لذت جنسی و برانگیختگی جنسی را تجربه می کنند. این تا حدی به این دلیل است که پیش بازی راهی برای تحریک ترشح هورمون هایی مانند اکسی توسین و دوپامین است که نه تنها میل را افزایش می دهد، بلکه می تواند صمیمیت عاطفی بین شرکا را نیز تقویت کند.

12. کار روی تقویت صمیمیت عاطفی

اگر متوجه شده اید که میل خود به رابطه جنسی آرام است، یا شما و شریک زندگی تان به اندازه قبل صمیمی نمی شوید، تنها نیستید! این اغلب در زوج هایی رخ می دهد که در روابط طولانی مدت هستند یا در افرادی که مشکلات صمیمیت را درک می کنند. اگر می‌خواهید این مسائل را حل کنید، تقویت صمیمیت عاطفی مکانی عالی برای شروع است.

صمیمیت عاطفی مفهومی است که حول محور باز بودن و صادق بودن با شریک زندگی خود می چرخد ​​و می تواند به میزان قابل توجهی میل جنسی را افزایش دهد. وقتی شریک زندگی در سطح عمیق‌تری احساس ارتباط می‌کنند، تمایل بیشتری به صمیمیت فیزیکی دارند که میل جنسی را افزایش می‌دهد. اعتماد و درک ایجاد شده از طریق صمیمیت عاطفی، برقراری ارتباط با خواسته ها و مرزها را آسان تر می کند. این می تواند منجر به یک تجربه جنسی رضایت بخش تر شود.

برخی از فعالیت‌هایی که می‌توانند صمیمیت عاطفی را تقویت کنند عبارتند از گذراندن زمان با کیفیت با شریک زندگی‌تان، کمی از هم گسیختگی روتین‌تان و ابراز قدردانی از یکدیگر. به عنوان مثال، به جای تماشای نتفلیکس روی مبل، ممکن است بخواهید با هم شام بپزید یا چند لحظه به شریک زندگی خود بگویید که چقدر از حس شوخ طبعی او قدردانی می کنید. به عبارت ساده، وقتی از نظر عاطفی هماهنگ هستید، به احتمال زیاد از نظر بدنی همگام هستید.

عوامل متعددی می توانند در کاهش میل جنسی نقش داشته باشند

از جمله شرایط سلامتی، انتخاب سبک زندگی، و طیف وسیعی از مسائل روانی:

1. عدم تعادل هورمونی: نوسانات سطح تستوسترون در مردان و سطح استروژن در زنان، به ویژه در دوران یائسگی، می تواند به طور قابل توجهی بر میل جنسی تأثیر بگذارد.
2. شرایط سلامتی: بیماری قلبی، فشار خون بالا، دیابت، چاقی و مشکلات تیروئید می تواند بر جریان خون و سطح انرژی تأثیر بگذارد که می تواند بر عملکرد جنسی تأثیر بگذارد.
3. مسائل مربوط به سلامت روان: افسردگی، اضطراب، استرس و سایر شرایط می توانند میل جنسی را کاهش دهند.
4. مشکلات رابطه: مسائل مربوط به شرکا یا نگرانی های مربوط به تصویر بدن و عزت نفس می تواند به کاهش علاقه جنسی کمک کند.
5. داروها: برخی داروها، از جمله داروهای ضد بارداری هورمونی (کنترل بارداری) و برخی داروهای ضد افسردگی، می توانند به میزان قابل توجهی میل جنسی را کاهش دهند.

راه های پزشکی برای افزایش میل جنسی در مردان

در حالی که میل جنسی کم در مردان می تواند نتیجه استرس یا سایر عوامل روانی باشد، می تواند نشانه ای از شرایط پزشکی زمینه ای نیز باشد. گزینه های پزشکی مانند درمان جایگزینی تستوسترون (TRT) می تواند برای مردان با سطح تستوسترون پایین، افزایش میل جنسی و رفاه کلی موثر باشد.

علاوه بر این، مهارکننده‌های فسفودی استراز نوع 5 (مهارکننده‌های PDE5) مانند سیلدنافیل (ویاگرا)، تادالافیل (سیالیس) و واردنافیل (لویترا) به طور گسترده برای درمان اختلال نعوظ استفاده می‌شوند که به طور غیرمستقیم عملکرد جنسی را برای حمایت از افزایش میل جنسی بهبود می‌بخشد. اگر فکر می‌کنید که اختلال نعوظ بر میل جنسی شما تأثیر می‌گذارد، یک مشاوره آنلاین ED رزرو کنید تا یک ارائه‌دهنده مجوز بتواند نگرانی‌های شما را برطرف کند و در صورت نیاز دارو تجویز کند.

راه های پزشکی برای افزایش میل جنسی در زنان

میل جنسی پایین در زنان می تواند ناشی از عوامل روانی مانند اضطراب، استرس یا مسائل مربوط به رابطه باشد، اما می تواند ناشی از شرایط پزشکی باشد. برای زنانی که تغییرات هورمونی ناشی از یائسگی یا یائسگی را تجربه می کنند، استروژن درمانی به شکل قرص، چسب یا ژل می تواند به کاهش میل جنسی کمک کند. داروهایی مانند فلیبانسرین (Addi) و برملانوتید (Vyleesi) گاهی اوقات برای بهبود میل جنسی نیز تجویز می شوند.

کنترل بارداری همچنین می تواند نقش مهمی در میل جنسی داشته باشد – برخی از زنان احساس می کنند بیش از همیشه برانگیخته می شوند، در حالی که برخی دیگر متوجه کاهش میل جنسی خود می شوند. اگر فکر می کنید کنترل بارداری شما بر میل جنسی شما تأثیر می گذارد، در مورد علائم خود با یک ارائه دهنده صحبت کنید! آنها ممکن است یک گزینه دیگر برای کنترل بارداری را توصیه کنند تا به شما کمک کند به مسیر خود بازگردید!