دلیل سرد شدن پا در شب چیست؟ چه کاری می‌توانید انجام دهید
داشتن سرد شدن پا در شب یک مشکل رایج است، به خصوص در زمستان. احساس سردی ناخوشایند در پاهای شما مانع از آن می شود که بتوانید آنطور که شایسته است آرام شوید. اغلب، کیفیت استراحت شبانه شما کاهش می یابد، زیرا زمان بیشتری برای به خواب رفتن طول می کشد یا نمی توانید در طول شب به درستی بخوابید.
وقتی صبح روز بعد از خواب بیدار می شوید، به جای اینکه احساس شادابی و بیداری کنید، اغلب احساس تنبلی می کنید. لزومی ندارد که اینطور باشد: ما چند نکته موثر را گردآوری کرده ایم که به شما کمک می کند تا از شر پاهای سرد خلاص شوید تا بتوانید دوباره از یک خواب خوب شب لذت ببرید.
دلیل سرد شدن پا در شب چیست؟
داشتن پاهای سرد در شب تجربه‌ای است که احتمالاً همه تجربه کرده‌اند. این مشکل عمدتاً در فصل سرد رخ می دهد، زمانی که دمای بیرون به پایین ترین حد کاهش می یابد و همچنین ما آرزوی گرما و آرامش بیشتری را در داخل داریم. بنابراین حتی اگر در تخت دنج خود غوطه ور هستید، ابتدا پاهایتان یخ می زند. زمانی که انگشتان پا مانند یخ هستند، نه تنها آزار دهنده است، بلکه می تواند تجربه خواب شما را نیز تیره کند.
بسیاری از افراد وقتی به اندازه کافی گرم نیستند یا می‌ترسند در به خواب رفتن مشکل دارند. از خواب نیمه شب در نتیجه آرامش عمیق رخ نمی دهد و استراحت مورد انتظار اغلب محقق نمی شود.
فقط به خاطر زمستان است که شما در شب پاهایتان سرد است؟
بدن ما باهوش است. وقتی هوا خیلی سرد می شود، ابتدا خون را به اندام های حامی حیات پمپ می کند. تنها زمانی که مغز، قفسه سینه و شکم به طور مطلوب تامین شوند، از اندام‌ها مراقبت می‌کند. به همین دلیل است که ابتدا روی دست ها و پاهای خود یخ می زنید. بنابراین، پشت این افزایش احساس سرما، در نهایت اختلالات گردش خون وجود دارد.
اگر در تمام طول سال شب پاهای سرد دارید، باید خود را توسط پزشک معاینه کنید. رسوبات و انقباضات عروقی می تواند مقصر باشد. سیگار کشیدن، وزن بیش از حد بدن و ورزش نکردن نیز می تواند گردش خون را مختل کند و در پاهای سرد ظاهر شود. افراد مبتلا به دیابت یا سطوح هورمونی نامتعادل نیز احتمال بیشتری دارد که مشکل سرد شدن پا در شب را تجربه کنند.
چه نکاتی پاهای من را گرم می کند؟
از آنجایی که افراد بسیاری در شب دچار سرماخوردگی پا می‌شوند، اکنون می‌توانید نکات متعددی را در اینترنت بیابید. احتمالاً قبلاً برخی از آنها را امتحان کرده اید. یکی از توصیه های محبوب این است که پاهای خود را در چندین لایه جوراب بپیچید. اما حتی جوراب‌های پشمی ضخیم و نوازشگر نیز اغلب کمکی نمی‌کنند. آنچه واقعاً کمک می کند، نکات مؤثر ما در برابر پاهای یخی است:
تخت را از قبل گرم کنید
برای حمایت از آب و هوای خواب مطلوب، دمای اتاق خواب نباید خیلی بالا باشد. اما در زمستان، دمای توصیه شده 16 تا 18 درجه سانتی‌گراد به سرعت خیلی سرد به نظر می‌رسد و به ویژه هنگام غروب وقتی زیر روکش می‌چرخید، پاهای شما شروع به یخ زدن می‌کنند. چه چیزی در برابر این کمک می کند؟
تخت خود را از قبل گرم کنید! می توانید یک بطری آب گرم را در قسمت انتهایی پا و زیر لحافی حدود 15 تا 20 دقیقه قبل از خواب قرار دهید تا ناحیه را گرم کنید. به این ترتیب، پارچه ی روکش و ملحفه ی نصب شده به اندازه ی کافی سرد روی پاهای شما احساس نمی شود. در زمستان، اگر مستعد سردی پا هستید، بهتر است به سراغ ملافه‌های کرکی بروید. ملافه و ملحفه های فلانل بیش از حد برای داشتن احساسی گرم و راحت بهترین هستند.
رژیم غذایی سالم
غذایی که می خورید چه ربطی به پاهای شما دارد؟ در واقع، یک رژیم غذایی سالم بهترین بیمه در برابر یخ زدگی پا است. کمبود مواد مغذی اغلب مسئول این واقعیت است که بدن شما به طور مطلوب با خون تامین نمی شود. اگر کمبود ویتامین ها و مواد معدنی مهم وجود داشته باشد، متابولیسم نمی تواند به خوبی کار کند.
کمبود منیزیم به طور خاص می تواند باعث اختلالات گردش خون شود که به صورت سردی پا در شب ظاهر می شود. بنابراین، مطمئن شوید که یک رژیم غذایی غنی از ویتامین ها و مواد مغذی در فصل زمستان مصرف کنید. این همچنین به جلوگیری از سرماخوردگی کمک می کند.
حمام پا گرم
گرم کردن پاهای سرد در شب به خصوص با حمام پا احساس آرامش می‌کند. فرو بردن انگشتان سرد پا در آب گرم نیز یک مراسم آرامش بخش موثر است که خوابیدن را آسان تر می کند. افزودنی های مختلف مانند گل اسطوخودوس را امتحان کنید تا اثر تسکین دهنده را بیشتر کنید. پس از آن، ماساژ پا تضمین می کند که پاهای شما به خوبی با خون تامین می شود.
ورزش کافی
بعد از یک روز سخت، به ندرت کسی دوست دارد کفش‌های کتانی خود را ببندد و قبل از خواب ورزش کند. ما ترجیح می‌دهیم در اتاق نشیمن جلوی تلویزیون سوراخ شویم و بگذاریم سریال مورد علاقه‌مان بخوابیم. اگر عمدتاً در طول روز و همچنین عصرها از نظر بدنی غیرفعال هستید، ممکن است دلیل بیدار ماندن در هنگام خواب پاهای سرد در شب باشد.
برای تحریک گردش خون به ورزش کافی نیاز داریم. فعال بودن نه تنها خلق و خوی متعادل را تقویت می کند، بلکه کیفیت خواب بهتری نیز به شما می دهد. پیاده روی آرام بعد از شام را در برنامه روزانه خود بگنجانید و ببینید بعد از آن چقدر احساس خوبی دارید.
انتخاب عاقلانه کلاه شبانه
چه کسی دوست ندارد قبل از خواب یک کله شبانه خوشمزه بخورد؟ تا زمانی که نوشیدنی‌های غیر الکلی را انتخاب می‌کنید، هیچ ایرادی در این آیین خوشمزه وجود ندارد. از طرف دیگر، شراب قرمز، آبجو و ودکا اثر کم‌آبی دارند. این باعث می شود رگ های خونی شما گشاد شوند و در نتیجه پوست شما با خون بیشتری تامین می شود.
در نتیجه، اندام‌های داخلی‌تان خون‌رسانی کمتری دارند، احساس سرما در اندام‌هایتان افزایش می‌یابد، دست‌ها یخ می‌زنند و پاها در شب سرد می‌شوند. بنابراین، بهتر است به سراغ یک چای گیاهی آرام بخش یا یک فنجان خوشمزه از شکلات داغ بروید.
