14 راه فوری برای افزایش انرژی شما

اگر احساس خستگی می‌کنید زیاد و برای جبران، به دنبال یک تکان قند یا قهوه، ممکن است به سرعت متوجه افزایش ناگهانی و به دنبال آن یک تصادف شوید. سعی کنید این شرارت‌های دوقلو را به نفع این جایگزین‌ها کنار بگذارید تا انرژی را افزایش دهید و به شما کمک کند تا از قوز عبور کنید.

1. آب بنوشید تا انرژی به بدن برگردد

آیا می دانستید که یکی از اولین نشانه های کم آبی احساس خستگی است؟ بدن شما برای انتقال به آب وابسته است اکسیژن به سلول های شما. اگر به اندازه کافی هیدراته نکنید، ممکن است احساس خستگی کنید یا دچار سردرد شوید. به تقویت مضاعف نیاز دارید؟ با اضافه کردن یک یا دو تکه از پرتقال، لیمو و گریپ فروت که بوی آنها انرژی زا است، یک یا دو برش از آن را به یک لیوان آب اضافه کنید.

2. بسته بندی پروتئین

پروتئین ترکیب شده با کربوهیدرات‌های آهسته سوز مانند تکه‌های موز با کره بادام زمینی یا پنیر با کراکر چند دانه می تواند سطح قند خون را در دراز مدت بهینه کند.

3. آجیل

اگر دچار رکود شدید، تعداد انگشت شماری از آجیل مانند بادام، آجیل برزیلی و بادام زمینی که سرشار از مواد مغذی مانند منیزیم و فولات (اسید فولیک) هستند که برای انرژی ضروری هستند. و تولید سلول.

4. آدامس

آدامس می تواند به طرز شگفت انگیزی احیا کننده باشد. یک مطالعه اخیر نشان داد که جویدن آدامس ضربان قلب را افزایش می‌دهد که جریان خون به مغز را افزایش می‌دهد که به هوشیاری ترجمه می‌شود. طعم نعناع به ویژه برای رشته های عصبی شما محرک است. به چیز سنگین تری نیاز دارید؟ کافئین دار را امتحان کنید آدامس اما با احتیاط از آن استفاده کنید. هر نوع کافئین می تواند باعث بی خوابی شود.

5. آن را جابجا کنید

ورزش هدف چه چیزی به افزایش انرژی کمک می کند. هر نوع حرکتی خون غنی از اکسیژن را تحریک می کند تا از طریق بدن شما به قلب، ماهیچه ها و مغز شما برسد. حتی فقط ده دقیقه حرکت می تواند به شما کمک کند سطح انرژی را بالا نگه دارید. نکته: کمی دورتر از فروشگاه مورد نظر خود پارک کنید، به جای آسانسور از پله ها بروید، در حین صحبت کردن با تلفن قدم بزنید یا قدم بزنید.

6. صاف بایستید

حالت خوب می تواند سطح انرژی شما را تغییر دهد. اگر خم شوید، دنده های خود را فشرده می کنید، که جریان هوا را به ریه ها و جریان اکسیژن به مغز را محدود می کند. خم شدن در نهایت باعث می شود احساس خستگی بیشتری کنید.

7. نفس بکش

استرس، برای اکثر مردم، عامل اصلی خستگی است. استرس می تواند خواب ما را مختل کند و ایمنی ما را در برابر بسیاری از بیماری های رایج و همچنین بسیاری از مشکلات سلامتی دیگر از جمله فشار خون بالا به خطر بیاندازد. یکی از راه‌های ساده برای کاهش استرس و تجربه انرژی که آزاد می‌شود. این است که بر نفس خود تمرکز کنید. چشمان خود را ببندید و روی حسی که نفس شما وارد و خارج می شود تمرکز کنید. برای شروع، فقط سعی کنید ده تنفس متوالی را دنبال کنید.

8. یه دم بکش

استنشاق دارچین، نعناع یا مرکبات راه‌هایی برای ایجاد لذت بیشتر در زمانی است که شما شروع به تاخیر می‌کنید. روغن‌های ضروری خاصی را برای استنشاق یا قرار دادن در یک دیفیوزرهنگامی که نیاز به دستگاه انتخاب دارید. در حال حرکت و در یک خرج کردن؟ یک اسانس نعناع برای بیدار کردن شما.

9. بلند بخند

خندیدن موج کوتاهی از انرژی در بدن ما ایجاد می‌کند این یکی از بهترین تقویت‌کننده‌های انرژی طبیعی است. مانند ورزش، خنده ضربان قلب شما را افزایش می دهد. یک خنده خوب می تواند به بدن شما کمک کند تا سلول های سالم تری را در طول زمان بازسازی کند، از جمله آنتی بادی های ضد عفونت.

10. با صدای بلند آواز بخوان

قرار دادن آهنگ مورد علاقه‌تان می‌تواند اندورفین‌های خوبی را آزاد کند که باعث ایجاد حس هیجانی می‌شوند. همچنین یک کاهش دهنده استرس موثر است.

11. ببخش

حمل کینه به منزله حمل یک کیسه سنگ در اطراف است. شما انرژی خود را به رنجش و همچنین به کسی که احساس می کنید باعث رنجش می شود می دهید. حتی اگر بخشش درونی باشد، می تواند به بازیابی انرژی از دست رفته کمک کند.

12. قدردانی

در یک مطالعه، محققان به برخی از بزرگسالان جوان دستور دادند تا یک دفترچه روزانه از چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستند نگه دارند، در حالی که دیگران به خاطر چیزهایی که از آنها آزار می‌دهند یا دلایلی که باعث می‌شوند وضعیت بهتری نسبت به دیگران داشته باشند، دفترچه‌ای بنویسند. افرادی که در گروه مجله سپاسگزاری بودند، افزایش بیشتری در عزم، توجه، اشتیاق و انرژی در مقایسه با سایر گروه ها نشان دادند.اگر زمانی برای نوشتن روزانه ندارید، یک پست روزانه در رسانه های اجتماعی در مورد چیزی که برای آن سپاسگزار هستید بنویسید.

13. اجتماعی شدن استراتژیک

انرژی افراد دیگر بیش از آنچه که تصور می‌کنیم می‌تواند بر ما تأثیر بگذارد احساسات مسری هستند. اگر در حال پرچم‌گذاری هستید، با معاشرت با کسی که انرژی شما را الهام می‌بخشد و روحیه‌تان را بالا می‌برد، به خودتان دوز مثبت مثبت بدهید.

14. به طبیعت بروید

اگر احساس بی‌حالی می‌کنید، بیرون رفتن، به‌ویژه در یک محیط طبیعی، می‌تواند به شما احساس سرزندگی بیشتری بدهد. مطالعات متعددی مزایای طبیعت با افزایش انرژی و افزایش حس خوب بودن. تنها 20 دقیقه در روز بودن در طبیعت می تواند به میزان قابل توجهی سطح سرزندگی را افزایش دهد.